Dbaj o siebie latem - nawadnianie i ochrona przed słońcem
26.08.2025
Lato to piękny czas spacerów, spotkań z rodziną i odpoczynku na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura i silne słońce mogą być groźne, zwłaszcza dla osób starszych. Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu i unikaniu nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.
Dlaczego picie wody jest tak ważne?
Wraz z wiekiem odczuwanie pragnienia może być słabsze. Seniorzy często piją za mało płynów, nawet jeśli organizm ich potrzebuje. Odwodnienie prowadzi do osłabienia, bólów głowy, zawrotów, a nawet zaburzeń pamięci i koncentracji. Dla osób starszych bywa to szczególnie niebezpieczne, ponieważ odwodnienie może nasilać istniejące choroby przewlekłe, np. serca, nerek czy układu krążenia.
Co warto wiedzieć:
- W upalne dni trzeba pić minimum 1,5–2 litry płynów dziennie (woda, herbata ziołowa, rozcieńczone soki, lekkie zupy).
- Lepiej pić często małe porcje niż rzadko duże szklanki.
- Dobrym źródłem wody są także owoce i warzywa – arbuz, ogórek, pomidory, truskawki.
- Jeśli ktoś przyjmuje leki moczopędne, powinien szczególnie pamiętać o piciu, bo organizm szybciej traci płyny.
Jak chronić się przed słońcem?
Silne promieniowanie UV jest groźne nie tylko dla skóry, ale i dla całego organizmu. Może prowadzić do udaru cieplnego, poparzeń czy problemów z krążeniem. Seniorzy są bardziej narażeni, ponieważ ich skóra jest cieńsza, a układ krążenia i termoregulacja działają słabiej niż u osób młodych.
Zasady bezpiecznego korzystania ze słońca:
- Unikajmy wychodzenia na zewnątrz w godzinach 11:00–16:00, gdy słońce świeci najmocniej.
- Wybierajmy przewiewne, jasne ubrania, najlepiej z naturalnych tkanin.
- Obowiązkowo nośmy nakrycie głowy – kapelusz, czapkę lub chustkę.
- Chrońmy oczy okularami przeciwsłonecznymi z filtrem UV.
- Używajmy kremów z filtrem SPF 30 lub 50 – również wtedy, gdy tylko idziemy na spacer.
Pamiętajmy o sygnałach ostrzegawczych
Należy szybko reagować, jeśli pojawią się objawy takie jak: silne pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy, osłabienie, przyspieszony puls czy nudności. Mogą one świadczyć o odwodnieniu lub przegrzaniu organizmu. W takiej sytuacji najlepiej odpocząć w chłodnym miejscu, wypić wodę, a w razie pogorszenia stanu zdrowia – skontaktować się z lekarzem.
Dla osób starszych upały mogą być szczególnym zagrożeniem, dlatego warto zachować ostrożność. Picie odpowiedniej ilości płynów, unikanie słońca w południe, lekkie ubrania i ochrona skóry to proste zasady, które mogą uchronić przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Dzięki nim lato będzie czasem radości, a nie zagrożenia.