Aktywność fizyczna każdego dnia
18.07.2023
Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności.
Odpowiednio dobrana duża aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu, pomnażaniu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo oddechowy, podnosi sprawność i aktywność fizyczną.
Według Światowej Organizacji Zdrowia niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to:
dla dzieci i młodzieży szkolnej
60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form, dostosowanych do wieku, w celu rozwoju zdolności motorycznych,
dla zdrowej osoby dorosłej (do 65 lat):
30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość,
dla osób powyżej 65 roku życia:
powinno się dążyć do osiągnięcia tych samych celów co zdrowe osoby dorosłe,
zadbać o wysiłek siłowy i aktywność poprawiającą koordynację ruchową.
Pomysły na codzienną aktywność fizyczną:
- poranna gimnastyka
- bieganie
- siłownia
- jazda na rowerze
- taniec
- spacery
- pływanie