Letnia Akademia Sanepidu: Nawodnienie ma znaczenie!
10.07.2026
Nadchodzi upał. Dowiedz się, jak bezpiecznie nawodnić organizm.
Wysokie temperatury stanowią poważne obciążenie dla organizmu. Podczas upałów zwiększa się ryzyko odwodniania, przegrzania oraz udaru słonecznego. Szczególnie narażone są dzieci, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na choroby przewlekłe oraz seniorzy.
Pij wodę regularnie
Nie czekaj aż poczujesz pragnienie – jest ono bowiem pierwszym sygnałem, że organizmowi brakuje wody. W czasie upałów pij wodę małymi porcjami przez cały dzień. W zależności od wieku, aktywności fizycznej i stanu zdrowia zapotrzebowanie na płyny może znacznie wzrosnąć.
Najlepszym wyborem jest:
- woda mineralna
- woda z dodatkiem cytryny lub mięty
- niesłodzony herby, napoje lub napary ziołowe
Czego należy unikać?
Podczas upałów ogranicz spożywanie:
- alkoholu, który powoduje utratę wody
- gazowanych napojów słodzonych
- napojów z dużą zawartością kofeiny i cukru
Jedz lekko i zdrowo
W gorące dni wybieraj lekkostrawne posiłki. Sięgaj po warzywa i owoce, które zawierają dużo wody, takie jak:
- arbuz
- melon
- ogórek
- pomidory
- truskawki
Spożywaj mniejsze porcje, ale częściej.
Jaką ilość wody należy pić w ciągu dnia?
Nie ma jednej zalecanej ilości wody odpowiedniej dla każdego – zależy ona od wieku, masy ciała, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia i stanu zdrowia.
Dorośli przeciętnie około 2 -2,5 litra płynów dziennie dla kobiet i 2,5 – 3 litrów płynów dla mężczyzn. Podczas upałów zapotrzebowanie może zrosnąć nawet od 3- 4 litrów płynów lub więcej, zwłaszcza przy dużym wysiłku fizycznym.
Dzieci powinny pić regularnie przez cały dzień. Zapotrzebowanie zależy od wieku i masy ciała, ale w czasie upałów należy częściej proponować wodę, nawet jeśli dziecko nie zgłasza pragnienia.
Osoby starsze są szczególnie narażone na odwodnienie, ponieważ odczuwają pragnienie słabej. Powinny pić małe porcje płynów regularnie przez cały dzień.
Zadbaj o siebie podczas upału:
- unikaj przebywania na słońcu w godzinach od 15.00 do 18.00, gdy temperatura jest najwyższa a nie jak się powszechnie sądzi w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00 – 13.00
- noś przewiewną, jasną odzież i nakrycie głowy
- stosuj krem z filtrem UV
- nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie nawet na kilka minut
- ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszej porze dnia
Rozpoznawaj objawy odwodnienia:
- silne pragnienie
- suchość w ustach
- ciemny mocz i rzadsze oddawanie moczu
- zawroty i ból głowy
- osłabienie
- senność lub dezorientacja
Jeżeli pojawią się objawy przegrzania, takie jak bardzo wysoka temperatura ciała, zaburzania świadomości lub utrata przytomności, należy niezwłocznie wezwać pomoc medyczną.
Pamiętaj!
Regularne nawadnianie organizmu to najprostszy i najskuteczniejszy sposób ochrony zdrowia podczas upałów. Miej butelkę z wodą zawsze przy sobie i pij ją przez cały dzień – nawet, gdy nie odczuwasz pragnienia.
Twoje decyzje mają znaczenie
