Bezpieczne wakacje odwodnienie #latozsanepidem

31.07.2023

#latozsanepidem

Wakacyjne promienie słońca zachęcają do aktywnego wysiłku fizycznego oraz spędzania czasu wolnego na świeżym powietrzu. Słoneczna kąpiel, ruch i świeże powietrze pozytywnie wpływają na ludzki organizm. Należy pamiętać, że wysokie temperatury mogą być bardzo niebezpieczne. Dlatego, należy zwracać szczególną uwagę na oznaki utraty wody w organizmie. Niedobór płynów w organizmie może prowadzić do ciężkiego odwodnienia.

Odwodnienie to stan organizmu wywołany niedoborem wody w komórkach oraz tkankach. Długotrwały niedobór wody może doprowadzić do niewydolności nerek, zaburzeń pracy serca, kłopotów z ciśnieniem, drgawek i śpiączki.

Odwodnienie można podzielić na trzy etapy.

Lekkie odwodnienie dotyczy sytuacji, kiedy tracimy ilość wody odpowiadającej 2 - 4% masy ciała.
Odwodnienie umiarkowane ma miejsce, gdy ubytek wody to wartość 5 - 6% masy ciała.
Poważne odwodnienie to utrata wody o maksymalnie 10 - 15% masy ciała.

Kiedy organizmowi brakuje więcej niż 15% masy ciała, jest to sytuacja zagrażająca życiu.

Objawami odwodnienia są:

I etap:

uczucie pragnienia,
bóle głowy,
suche usta oraz oczy,
zmęczenie.

II etap:

sucha i zimna skóra,
zawroty głowy i oszołomienie,
ciemnożółty mocz,
rzadkie oddawanie moczu,

III etap:

zapadnięte oczy,
omdlenia,
nerwowość,
zawroty głowy,
zatrzymanie moczu,
ciemnożółty i intensywnie pachnący mocz,
bardzo sucha skóra,
podwyższone tętno,
senność,
osłabienie,
trudności ze złapaniem powietrza.

Inne charakterystyczne objawy to:

wysoka gorączka,
biegunka,
mdłości i wymioty,
nadmierne pocenie się,
zaburzenia widzenia,
zaparcia,
wzdęty brzuch,
niskie ciśnienie krwi,
przyśpieszona praca serca,
brak łez,
brak apetytu.

Wakacyjne wskazówki:

Pij wodę. W czasie ciepłych dni dorosły człowiek powinien wypić ok. 3 l wody dziennie, w zależności od wysiłku fizycznego. Wzbogać swoją wodę dodając owoce.
Wyrób w sobie nawyk regularnego picia. Miej zawsze przy sobie butelkę wody. Sięgaj po nią nie tylko, by ugasić pragnienie, ale także popijaj małymi łykami, żeby regularnie uzupełniać utracone z potem płyny.
Spożywaj naturalne soki.
Unikaj picia słodkich i gazowanych napojów, np. energetyków.
Unikaj wody gazowanej, zawarty w nich dwutlenek węgla wywołuje uczucie sytości, co sprawia, że pijesz mniej niż to konieczne.
Wyklucz napoje alkoholowe, mocną kawę i mocną herbatę, ponieważ odwadniają organizm.
Pij wodę kokosową, która przyczynia się do dostarczenia do organizmu składników odżywczych, np. elektrolitów.
Pij wodę jęczmienną, która pomoże nawodnić organizm. Składniki odżywcze zawarte w jęczmieniu pomagają uzupełnić minerały utracone podczas odwodnienia. Woda jęczmienna jest łatwo trawiona przez organizm dzięki czemu efekty jej działania są szybko widoczne.
Pij wodę cytrynową, która nawadnia organizm, a także dostarcza energii. Woda z cytryną działa również odświeżająco i pobudzająco.
Spożywaj owoce o dużej zawartości wody, np. arbuzy, brzoskwinie, nektarynki, jabłka, gruszki, truskawki.
Jedz warzywa, ponieważ dostarczają witaminy i mikroskładniki, które usuwane są wraz z potem.
Jedz jogurty, szczególnie jogurt naturalny. Działa jak probiotyk i jest źródłem elektrolitów, które są ważne podczas odwodnienia.
Włącz do diety składniki odżywcze, które wspomagają prawidłowe nawodnienie, np. elektrolity i węglowodany. Elektrolity np. sód, potas, magnez i wapń są ważne, ponieważ wspierają utrzymanie prawidłowego stanu nerwów i mięśni.
Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońcu.
Poruszaj się w obrębię cienia.
Ubieraj się przewiewnie. Załóż kapelusz na głowę.
Obserwuj kolor moczu. Jeśli jest jasnożółty, organizm jest dobrze nawodniony. Ciemnożółty mocz, który przypomina sok jabłkowy, często może wskazywać na odwodnienie i potrzebę natychmiastowego uzupełnienia płynów.

Udaj się do lekarza w przypadku gdy:

U dorosłego pojawiły się objawy tj.:

nie oddawanie moczu przez cały dzień,
odczuwanie drgawek,
zbyt wolny lub szybki puls,
zawroty głowy i problemy z utrzymaniem równowagi.

U dziecka pojawiły się objawy tj.:

szybki oddech,
płacz bez łez,
senność,
brak moczu od 12 godzin,
zimne dłonie lub stopy,
na głowie pojawiło się miękkie miejsce, które po dotknięciu „zapada się”.

Odwodnienie organizmu może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia. Wśród nich są:

wyczerpanie cieplne lub udar słoneczny, związane z nadmierną ekspozycją na słońcu,
napady padaczkowe, spowodowane utratą elektrolitów, np. sód i potas. Ich brak może spowodować skurcze mięśni lub utratę przytomności,
wstrząs krwotoczny związany ze zbyt małą objętością krwi i spadkiem ciśnienia tętniczego,
zaburzenia układu nerwowego, które mogą objawiać się m.in. problemami ze wzrokiem.
zaburzenia pracy nerek i zapalenie pęcherza.

Odwodnienie organizmu jest jednym z często bagatelizowanych problemów. Odpowiednie nawodnienie przekłada się na lepsze samopoczucie, pomaga utrzymać prawidłową temperaturę organizmu i skutkuje pięknie nawilżoną cerą.

Bibliografia:

Zdjęcia (2)