Bezpieczne wakacje - #latozsanepidem Aktywność fizyczna każdego dnia
Wysiłek fizyczny rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo – oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną, korzystnie wpływa na dobre samopoczucie.
Jakie są zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization, WHO) niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to:
dla dzieci i młodzieży szkolnej:
- 60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form, dostosowanych do wieku, w celu rozwoju zdolności motorycznych;
dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat):
- 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu
lub
- 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość;
dla osób powyżej 65. roku życia:
- powinno się dążyć do osiągnięcia tych samych celów co zdrowe osoby dorosłe,
- zadbać o wysiłek siłowy i aktywność poprawiającą koordynację ruchową.
Jednocześnie we wszystkich grupach wiekowych zaleca się:
- zminimalizować do max 2 godzin dziennie czas spędzany w pozycji siedzącej (przed ekranem TV, komputerem itp.).
Musimy pamiętać, że nie tylko sport to aktywność fizyczna, ale każde nasze codzienne czynności takie jak:
- spacery,
- wchodzenie po schodach,
- wyjście z psem,
- taniec.
Brak ruchu może przyczyniać do rozwoju chorób, czy innych dysfunkcji takich jak:
- otyłość,
- mniejsza pojemność płuc,
- osłabienie i choroby serca,
- zmniejszona odporność organizmu,
- zwiększenie ryzyka wystąpienia nowotworów.
Dlatego każdy nasz codzienny wybór przyczynia się do polepszenia bądź pogorszenia stanu naszego zdrowia. Nie możemy zapominać o tym, aby odpoczywać, tak aby zregenerować nasz organizm do codziennych zajęć, czynności. Jednakże siedzący tryb życia przynosi więcej szkodliwych efektów aniżeli korzyści. Wybierajmy więc przy każdej sposobności ruch, który gwarantuje nie tylko lepszy stan zdrowia, ale również lepsze samopoczucie.
Ruch - jak, ile i gdzie? - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (pzh.gov.pl)
Źródło: Główny Inspektorat Sanitarny