Bezpieczna aktywność fizyczna latem
18.08.2025
Lato to doskonały czas na aktywność fizyczną – długie dni, słońce i ciepła pogoda sprzyjają spacerom, bieganiu, jeździe na rowerze czy sportom zespołowym na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura i silne nasłonecznienie niosą ze sobą pewne zagrożenia. Dlatego warto zadbać o bezpieczeństwo podczas letnich treningów.
Najważniejsze zasady bezpiecznej aktywności fizycznej latem
-
Wybierz odpowiednią porę dnia. Unikaj intensywnego wysiłku w najgorętszych godzinach – między 11:00 a 16:00. Najlepiej ćwiczyć rano lub wieczorem, kiedy temperatura jest niższa, a słońce mniej intensywne.
-
Nawadniaj organizm. Podczas aktywności fizycznej w upale szybko tracimy wodę i elektrolity. Pij wodę regularnie, najlepiej przed, w trakcie i po treningu. W przypadku dłuższego wysiłku warto sięgnąć po napoje izotoniczne.
-
Ubierz się lekko i przewiewnie. Wybieraj jasne, lekkie ubrania wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć. Nie zapomnij o nakryciu głowy – czapce lub kapeluszu – i okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.
-
Chroń skórę przed słońcem. Używaj kremu z filtrem UV (minimum SPF 30), nawet jeśli niebo jest częściowo zachmurzone. Słońce latem potrafi być zdradliwe i szybko doprowadzić do poparzeń.
-
Słuchaj swojego ciała. Zawroty głowy, mdłości, osłabienie czy skurcze mięśni mogą świadczyć o odwodnieniu lub przegrzaniu. W takim przypadku przerwij aktywność, znajdź cień, nawodnij się i jeśli trzeba – skonsultuj z lekarzem.
Pamiętaj!
Letnia aktywność fizyczna to świetny sposób na zdrowie i dobre samopoczucie, ale wymaga rozsądku. Dzięki kilku prostym zasadom możesz cieszyć się ruchem bez ryzyka dla zdrowia. Pamiętaj – bezpieczeństwo zawsze na pierwszym miejscu!