Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Golubiu-Dobrzyniu

Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i odgrywa kluczową rolę w niemal wszystkich procesach życiowych. Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Woda jest niezbędna do:
•    transportu składników odżywczych i tlenu do komórek,
•    usuwania toksyn i produktów przemiany materii,
•    regulacji temperatury ciała,
•    prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, nerwowego i krążenia,
•    smarowania stawów i ochrony narządów wewnętrznych.

Objawy odwodnienia
Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, bólu głowy, osłabienia koncentracji, suchości w ustach czy zawrotów głowy. W skrajnych przypadkach odwodnienie może być groźne dla życia.

Ile wody potrzebujemy?
Zalecana ilość płynów dla dorosłej osoby to około 2–2,5 litra dziennie, choć zapotrzebowanie może się różnić w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia czy stanu zdrowia. Do bilansu wodnego wliczają się nie tylko napoje, ale także woda zawarta w pokarmach (np. owoce, warzywa, zupy).

Jak skutecznie się nawadniać?
•    Pij wodę regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
•    Unikaj nadmiernego spożycia kawy, alkoholu i napojów słodzonych, które mogą działać odwadniająco.
•    Noś przy sobie butelkę wody – to prosty sposób, by pamiętać o piciu.
•    Zwracaj uwagę na kolor moczu – jasny oznacza dobre nawodnienie, ciemny może świadczyć o jego niedoborze.

Pamiętaj!
Nawodnienie to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu. Warto dbać o odpowiednią ilość płynów każdego dnia, by cieszyć się energią, dobrym samopoczuciem i sprawnym ciałem.