Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Golubiu-Dobrzyniu

Początek roku szkolnego to nie tylko kompletowanie podręczników i przyborów, ale także wybór odpowiedniego plecaka. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ źle dobrany lub zbyt ciężki plecak może sprzyjać wadom postawy u dzieci i młodzieży.

Jak plecak wpływa na postawę dziecka?
Dzieci w wieku szkolnym znajdują się w intensywnym okresie rozwoju układu kostno-mięśniowego. Nadmierne obciążenie kręgosłupa, noszenie plecaka tylko na jednym ramieniu czy brak odpowiedniego podparcia mogą prowadzić do:
•    skrzywień kręgosłupa (np. skoliozy),
•    pogłębiania wad postawy (garbienie się, asymetria barków),
•    bólów pleców i szyi.

Jaki plecak wybrać?
Dobry plecak szkolny powinien spełniać kilka kryteriów:
1.    Lekkość – pusty plecak nie powinien ważyć więcej niż 1–1,5 kg.
2.    Szerokie, regulowane szelki – rozkładają ciężar równomiernie.
3.    Usztywnione plecy – najlepiej anatomicznie wyprofilowane.
4.    Pas piersiowy i biodrowy – dodatkowo stabilizują i odciążają kręgosłup.
5.    Odpowiedni rozmiar – plecak nie powinien być szerszy od ramion dziecka ani sięgać poniżej linii bioder.

Jak prawidłowo nosić plecak?
•    Plecak powinien być noszony na obu ramionach.
•    Najcięższe książki należy układać jak najbliżej pleców, lżejsze rzeczy dalej.
•    Całkowita waga plecaka nie powinna przekraczać 10–15% masy ciała dziecka.
•    Regularne opróżnianie plecaka z niepotrzebnych rzeczy pozwala uniknąć nadmiernego ciężaru.

Rola aktywności fizycznej
Nawet najlepszy plecak nie zastąpi ruchu. Codzienna aktywność fizyczna – bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy gimnastyka korekcyjna – wzmacnia mięśnie i wspiera prawidłową postawę.

Podsumowanie
Plecak towarzyszy dziecku każdego dnia, dlatego jego wybór i prawidłowe użytkowanie mają kluczowe znaczenie dla zdrowia kręgosłupa. Odpowiednio dobrany plecak, kontrola jego wagi oraz codzienna aktywność fizyczna to najlepsza profilaktyka wad postawy u uczniów.