Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Golubiu-Dobrzyniu

Wysokie temperatury mogą być nie tylko uciążliwe, ale i niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego warto znać sprawdzone sposoby na przetrwanie upału – zarówno w domu, jak i na zewnątrz.

1.    Pij dużo wody
Nawodnienie to podstawa. W czasie upałów organizm traci więcej wody, dlatego warto pić regularnie – najlepiej czystą wodę. Unikaj alkoholu, mocnej kawy i słodzonych napojów, które mogą działać odwadniająco.

2.    Ubieraj się lekko i przewiewnie
Kiedy temperatura wzrasta, wybieraj luźne, lekkie ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len. Unikaj ciemnych kolorów, które mogą absorbować ciepło. Nakrywaj głowę kapeluszem lub chustką, aby ochronić ją przed słońcem.

3.    Unikaj słońca w godzinach szczyty
Między 11:00 a 17:00 promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Staraj się w tym czasie przebywać w cieniu lub w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść, załóż kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i lekką, jasną odzież.

4.    Ochładzaj organizm i pomieszczenia
Stosuj zimne okłady na kark i nadgarstki, bierz chłodne prysznice i zamykaj okna oraz zasłony w ciągu dnia, by ograniczyć nagrzewanie wnętrz. Wentylatory i klimatyzacja również pomagają, ale warto używać ich z umiarem.

5.    Jedz lekko i często
Podczas upału unikaj ciężkostrawnych i gorących posiłków. Lepsze będą sałatki, owoce i warzywa bogate w wodę – np. arbuz, ogórek czy truskawki.

6.    Uważaj na dzieci, osoby starsze i zwierzęta
To właśnie one najgorzej znoszą wysokie temperatury. Dbaj, by piły wodę, przebywały w chłodnych miejscach i unikały słońca.