Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Grudziądzu

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu przypada zawsze w trzeci czwartek listopada, inicjatywa ta powstała w Stanach Zjednoczonych. Pomysłodawcą akcji był amerykański dziennikarz Lynn Smith, który w 1974 roku zaapelował do czytelników swojej gazety, aby przez jeden dzień nie palili papierosów a do idei przyłączyło się aż 150 tysięcy ludzi, którzy spróbowali przez jedną dobę nie palić papierosów. Akcja ta w kolejnych latach objęła wszystkie stany i następne tysiące palaczy. W Polsce Światowy Dzień Rzucania Palenia obchodzony jest od 1991 roku.

W Światowym Dniu Rzucania Palenia Tytoniu warto zastanowić się nad podjęciem decyzji o zerwaniu z nałogiem, który potrafi zrujnować zdrowie palaczowi i najbliższym osobom
i zaprzestać palenia papierosów.

Palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn raka płuc. Wpływa także na rozwój Przewlekłej Obturacyjnej Choroby Płuc - trwałego ograniczenia przepływu powietrza przez drogi oddechowe, pod wpływem stanu zapalnego dróg oddechowych i płuc narażonych na szkodliwe cząstki lub gazy, głównie dym tytoniowy. Palenie tytoniu zwiększa również ryzyko zachorowania na nowotwory głowy i szyi, trzustki, pęcherza moczowego, wątroby, nerki, szyjki macicy oraz na białaczkę. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Badania dowodzą, że zaprzestanie palenia w każdym wieku przynosi korzyści zdrowotne. Jeśli to nastąpi przed 40 rokiem życia, ryzyko chorób spowodowanych paleniem tytoniu zmniejsza się o około 90%. Całkowite rzucenie palenia nawet w wieku 50 czy 60 lat może wydłużyć życie odpowiednio o 6 i 3 lata. Warto nie zwlekać i rzuć palenie już dziś.

Jak rzucić palenie? Trzy kluczowe kroki

Krok 1: Zbuduj motywację

Motywacja to fundament sukcesu. Należy ją traktować jak mięsień – wymaga systematycznego budowania i treningu. To proces, na który masz realny wpływ.

Powodów do rzucenia palenia jest wiele, ale najważniejsze są Twoje osobiste powody. Wyobraź sobie siebie za kilka lat – wolnego od uzależnienia. Jak wygląda Twoje życie?
Co się zmieniło? Co zyskałeś, a czego w nim ubyło? Zapisz wszystkie pozytywne zmiany, których oczekujesz. Ten spis niech będzie Twoim kompasem. Skup się na jasnych aspektach przyszłości – droga do wolności od nałogu powinna być pełna nadziei.

Warto również zidentyfikować przeszkody w podjęciu decyzji. Najczęściej
są to przekonania dotyczące: własnych możliwości, siły woli, roli palenia w Twoim życiu czy obaw przed stratą. Porozmawiaj o tym z bliską osobą, lekarzem, terapeutą lub byłym palaczem. Zastanów się: które z tych przekonań opierają się na faktach, a które są tylko mentalnymi barierami oddalającymi Cię od decyzji?

Krok 2: Sięgnij po wsparcie

Uzależnienie od nikotyny jest chorobą, więc jak przy każdej chorobie – możesz skorzystać z pomocy leków i specjalistów.

🛈 Przedyskutuj dostępne metody z lekarzem pierwszego kontaktu lub skontaktuj się z Telefoniczną Poradnią Pomocy Palącym (tel. 801 108 108 lub 22 211 80 15, pn.-pt. 9:00-21:00, sob. 9:00-15:00).

 

Rzetelne informacje znajdziesz także na stronie www.jakrzucicpalenie.pl.

Krok 3: Nie poddawaj się

Uzależnienie od nikotyny to choroba przewlekła i nawracająca. Nawroty są naturalną częścią procesu zdrowienia. Jeśli zdarzy Ci się „wpadka" – nie traktuj jej jako porażki, lecz jako etap na drodze do zdrowia. W takiej sytuacji staraj się nie sięgać po kolejnego papierosa lub niezwłocznie rozpocznij proces rzucania od nowa.

Ważna informacja: przewlekły charakter uzależnienia oznacza, że najprawdopodobniej nigdy nie będziesz całkowicie wolny od niego. Nawet po latach abstynencji jeden papieros może sprowokować powrót do nałogu. Nie testuj się i nie próbuj „kontrolowanego palenia od czasu do czasu".

Źródło: https://planujedlugiezycie.pl