Jak przetrwać upały? Chroń siebie i bliskich !
25.06.2026
W okresie wysokich temperatur szczególnie ważne jest przestrzeganie zasad, które pomagają chronić zdrowie i życie. Długotrwałe przebywanie na słońcu oraz niedostateczne nawodnienie organizmu mogą prowadzić do odwodnienia, wyczerpania cieplnego, a nawet udaru cieplnego – stanu bezpośrednio zagrażającego życiu.
Jak chronić się podczas upałów?
✔ Pij regularnie wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
✔ Unikaj przebywania na słońcu między godziną 11:00 a 17:00.
✔ Noś lekką, przewiewną i jasną odzież oraz nakrycie głowy.
✔ Korzystaj z kremów z filtrem UV i okularów przeciwsłonecznych.
✔ Ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszej części dnia.
✔ Przebywaj w chłodnych i zacienionych miejscach.
✔ Spożywaj lekkostrawne posiłki oraz ogranicz alkohol i napoje zawierające dużą ilość cukru.
Zwróć szczególną uwagę na osoby najbardziej narażone. Upały są szczególnie niebezpieczne dla:
dzieci,
osób starszych,
kobiet w ciąży,
osób przewlekle chorych,
osób pracujących na zewnątrz.
Warto regularnie kontaktować się z seniorami, osobami samotnymi oraz sąsiadami wymagającymi wsparcia i upewnić się, że mają dostęp do wody oraz chłodnego miejsca.
Objawy odwodnienia i przegrzania organizmu
Do najczęstszych objawów należą:
silne pragnienie,
suchość w ustach,
ból i zawroty głowy,
osłabienie,
przyspieszone bicie serca,
ograniczone oddawanie moczu.
W przypadku wystąpienia wysokiej temperatury ciała, zaburzeń świadomości, dezorientacji lub utraty przytomności należy niezwłocznie wezwać pomoc medyczną pod numerem alarmowym 112.
Nigdy nie zostawiaj dzieci, seniorów i zwierząt w samochodzie
Nawet przy umiarkowanej temperaturze na zewnątrz wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko. Już po kilku minutach temperatura może osiągnąć poziom zagrażający zdrowiu i życiu. Pozostawienie dziecka, osoby starszej lub zwierzęcia w zamkniętym pojeździe może doprowadzić do tragicznych konsekwencji.
Pamiętaj o zwierzętach
Zapewnij zwierzętom stały dostęp do świeżej wody i zacienionego miejsca odpoczynku. Unikaj spacerów w najgorętszych godzinach dnia oraz pozostawiania zwierząt w samochodach.
Bezpieczne lato zaczyna się od odpowiedzialnych decyzji. Chroń siebie, swoich bliskich i zwierzęta przed skutkami upałów. ☀️💧
