Aktywność fizyczna
03.01.2025
Nowy rok to świetny moment, by postawić na aktywność fizyczną jako jedno z postanowień. Jeśli jesteś początkujący lub wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie, podejdź do tego z umiarem i planem, który będzie skuteczny oraz bezpieczny. Oto kilka wskazówek:
- Zrób realistyczny plan. Zacznij powoli, dostosowując intensywność ćwiczeń do swojej aktualnej kondycji. Planuj krótkie sesje (15-30 minut) kilka razy w tygodniu i stopniowo je wydłużaj. Wybierz aktywności, które sprawiają Ci przyjemność – łatwiej będzie się zmotywować.
- Postaw na różnorodność. Każdy trening rozpoczynaj od 5-10 minut lekkiej rozgrzewki. Postaw na trening siłowy jak przysiady, pompki na kolanach czy plank (deska). Następnie przejdź do ćwiczeń cardio, np. jazda na rowerze, pływanie, biegi czy taniec.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz ból (inny niż lekkie zakwasy), odpuść. Pamiętaj, że zmęczenie po treningu powinno być przyjemne, a nie wyczerpujące. Odpoczynek między treningami jest istotny, szczególnie po długiej przerwie. Staraj się spać co najmniej 7- 8 godzin na dobę, aby wspomóc regenerację mięśni.
- Rozciągaj się po każdym treningu, aby uniknąć sztywności mięśni oraz poprawić ich elastyczność.
- Zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. Ucz się poprawnych wzorców ruchowych, aby uniknąć kontuzji. Jeśli nie jesteś pewien, skorzystaj z porad trenera.
- Nie zniechęcaj się! Powrót do formy wymaga czasu. Bądź cierpliwy i doceniaj nawet małe postępy.
Pamiętaj:
- Pij dużo wody i jedz posiłki bogate w białko i węglowodany;
- Jeśli przerwa w treningach była długa lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.