Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, ale po 60-tce nabiera szczególnego znaczenia. Regularny ruch:

• Poprawia kondycję fizyczną – wzmacnia mięśnie, kości i stawy.
• Zwiększa elastyczność – zapobiega sztywności mięśni i poprawia zakres ruchu.
• Redukuje ryzyko chorób – takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy osteoporoza.
• Wspiera zdrowie psychiczne – zmniejsza stres, poprawia nastrój i przeciwdziała depresji.
• Poprawia równowagę i koordynację – co zmniejsza ryzyko upadków.

Jak zacząć?

Jeśli nie byłeś wcześniej aktywny, zacznij od małych kroków. Przed rozpoczęciem nowej formy aktywności skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz przewlekłe schorzenia.

Spaceruj - zacznij od 15–20 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas i tempo. Regularne spacery poprawiają krążenie i wzmacniają serce.

Ćwicz rozciąganie - ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać elastyczność mięśni i zakres ruchu w stawach.

Pływaj - woda zmniejsza obciążenie stawów, jednocześnie wzmacniając mięśnie.

Ćwicz z obciążeniem - ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie i kości, co jest szczególnie istotne w zapobieganiu osteoporozie. Wystarczą lekkie hantle lub ćwiczenia z masą własnego ciała.

Zasady bezpieczeństwa

• Słuchaj swojego ciała – unikaj nadmiernego wysiłku i bólu.
• Rozgrzewka i rozciąganie – kluczowe przed i po każdej aktywności.
• Stała hydratacja – pamiętaj o piciu wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
• Właściwe obuwie – szczególnie ważne podczas spacerów czy Nordic Walking.
• Regularność – lepsze efekty osiągniesz ćwicząc regularnie, choćby w krótszych sesjach.

Regularna aktywność fizyczna po 60-tce może znacząco poprawić jakość życia. Nawet mały wysiłek jest lepszy niż żaden, dlatego zacznij już dziś i ciesz się lepszym zdrowiem! 😊