Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim

Okres egzaminacyjny to czas intensywnej pracy umysłowej, wymagającej wysokiego poziomu koncentracji, sprawnej pamięci oraz odporności na stres. Odpowiednie przygotowanie do egzaminu nie powinno ograniczać się wyłącznie do nauki - równie istotne są codzienne nawyki, które wspierają funkcjonowanie mózgu.

Regularne posiłki źródłem energii

Mózg potrzebuje stałego dopływu energii, aby pracować efektywnie. Najlepszym jej źródłem są produkty zawierające węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze czy płatki owsiane. Zapewniają one stabilny poziom glukozy we krwi, co przekłada się na lepszą koncentrację i mniejsze zmęczenie.

Pomijanie posiłków może prowadzić do spadku energii i trudności w skupieniu uwagi, dlatego warto spożywać 4-5 niewielkich posiłków dziennie.

Nawodnienie - często niedoceniane wsparcie

Nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpływać na pracę mózgu. Objawia się to m.in. pogorszeniem koncentracji, bólem głowy czy uczuciem zmęczenia. Zaleca się regularne picie wody, szczególnie w trakcie nauki i w dniu egzaminu.

Zdrowe tłuszcze i białko

Tłuszcze, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe (np. z ryb, orzechów czy nasion), wspierają pracę układu nerwowego i procesy zapamiętywania. Z kolei białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do produkcji neuroprzekaźników, które odpowiadają za koncentrację i nastrój.

Dobrym wyborem przed egzaminem są lekkostrawne posiłki zawierające zarówno białko, jak i zdrowe tłuszcze, np. jogurt naturalny z orzechami czy kanapki z pastą z ryb.

Witaminy i składniki mineralne

Szczególne znaczenie dla pracy mózgu mają:

• witaminy z grupy B,
• magnez,
• żelazo,
• cynk.

Ich źródłem są m.in. warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, jaja oraz orzechy.

Sen - klucz do skutecznej nauki

Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. To właśnie podczas snu utrwalane są informacje zdobyte w ciągu dnia. Niedobór snu prowadzi do pogorszenia pamięci, koncentracji oraz wydłużenia czasu reakcji.

Zaleca się, aby przed egzaminem zadbać o regularny, co najmniej 7–8 godzinny sen.

Aktywność fizyczna i przerwy w nauce

Regularny ruch poprawia krążenie krwi i dotlenienie mózgu, co sprzyja lepszej pracy umysłowej. Nawet krótki spacer czy lekka aktywność fizyczna mogą zwiększyć efektywność nauki.

Warto również robić przerwy podczas nauki - pozwalają one na regenerację i utrzymanie wysokiego poziomu koncentracji.

Czego unikać?

Przed egzaminem należy ograniczyć:

• nadmiar słodyczy i napojów energetycznych,
• ciężkostrawne, tłuste potrawy,
• nadmierne spożycie kofeiny,
• uczenie się kosztem snu.

Choć mogą one chwilowo pobudzać, w dłuższej perspektywie pogarszają zdolność skupienia i samopoczucie.

Ożywienie mózgu przed egzaminem to efekt kompleksowego podejścia - odpowiedniej diety, nawodnienia, snu oraz aktywności fizycznej. Wdrożenie zdrowych nawyków nie tylko poprawia wyniki w nauce, ale również wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.

Dbanie o kondycję psychiczną i fizyczną to inwestycja, która przynosi wymierne korzyści nie tylko podczas egzaminów, ale także w codziennym życiu.

Źródło informacji:

https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/mozg-lubi-zdrowa-diete  

https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/matura-egzaminy-sesja-jak-sie-odzywiac-podczas-nauki