Fonoholizm - uzależnienie od telefonu
06.02.2025
Liczba użytkowników telefonów komórkowych stale rośnie. Urządzenia te stały się nieodzownym elementem codziennego życia. Ponad 90 % Polaków posiada smartfona. Średni czas spędzany przed ekranem telefonu wynosi 3 godziny dziennie dla osób dorosłych oraz 5-6 godzin
w przypadku młodzieży.
Najczęstsze aktywności:
- media społecznościowe,
- przeglądanie Internetu i wiadomości,
- oglądanie filmów i seriali,
- komunikacja,
- zakupy online i bankowość mobilna.
Negatywne skutki nadmiernego używania telefonów:
- Fonoholizm – uzależnienie od telefonu komórkowego
- Problemy ze snem – niebieskie światło ekranów zaburza rytm dobowy.
- Spadek koncentracji – ciągłe sprawdzanie powiadomień rozprasza uwagę.
- Izolacja społeczna – więcej czasu online kosztem realnych relacji.
- Problemy zdrowotne – bóle kręgosłupa, bóle głowy, pogorszenie wzroku.
Fonoholizm to uzależnienie objawiające się nadmiernym i kompulsywnym korzystaniem
z telefonu komórkowego, które negatywnie wpływa na codzienne życie, relacje społeczne
i zdrowie psychiczne.
Objawy fonoholizmu mogą obejmować:
- Ciągłą potrzebę sprawdzania telefonu (np. powiadomień, mediów społecznościowych).
- Niepokój lub stres, gdy telefon jest niedostępny.
- Zaniedbywanie obowiązków i relacji na rzecz korzystania z telefonu.
- Korzystanie z telefonu w sytuacjach, w których nie jest to wskazane (np. podczas jazdy samochodem, rozmowy z bliskimi).
- Problemy z koncentracją i snem.
Telefon komórkowy stał się nieodłącznym elementem codzienności – zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Starajmy się jednak ograniczać jego użycie, np. poprzez:
- Ustalenie czasu bez telefonu, np. wieczorem,
- Praktykowanie tzw. cyfrowego detoksu, np. wyłączenia telefonu w weekendy,
- Ograniczenie używania telefonu przed snem.