Jak dbać o serce podczas upałów?
17.07.2026
Jak dbać o serce podczas upałów?
Wysoka temperatura otoczenia powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co jest naturalnym mechanizmem pomagającym organizmowi pozbyć się nadmiaru ciepła. Może to prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego,
a w konsekwencji pojawienia się zawrotów głowy, uczucia osłabienia, a nawet omdleń. Aby utrzymać prawidłowe krążenie, serce zwiększa swoją pracę, bijąc szybciej
i intensywniej. U osób z niewydolnością serca lub chorobą wieńcową taki dodatkowy wysiłek może przyczyniać się do nasilenia dolegliwości i pogorszenia samopoczucia. Podczas upałów organizm zwiększa produkcję potu, aby skuteczniej regulować temperaturę ciała. Wraz z potem tracimy jednak nie tylko wodę, ale również ważne elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Ich niedobór może zaburzać prawidłową pracę serca i sprzyjać występowaniu groźnych zaburzeń rytmu. Odwodnienie prowadzi także do zwiększenia gęstości krwi, co może podnosić ryzyko tworzenia się zakrzepów, a tym samym zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych zdarzeń, takich jak zawał serca czy udar mózgu.
Jak chronić serce podczas upałów?
❤️ Pij odpowiednią ilość płynów. Nie czekaj, aż pojawi się uczucie pragnienia. Najlepszym wyborem jest woda. Ogranicz napoje słodzone i alkohol, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
❤️ Unikaj największego upału. Jeśli to możliwe, ogranicz przebywanie na słońcu między godziną 11:00 a 16:00. W tym czasie promieniowanie słoneczne i temperatura są najwyższe.
❤️ Zadbaj o lekką dietę. Wybieraj świeże warzywa, owoce oraz lekkostrawne posiłki. Unikaj ciężkich
i tłustych potraw, które dodatkowo obciążają organizm.
❤️ Dostosuj aktywność fizyczną. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego, szczególnie w godzinach największego upału. Zamiast tego, wybieraj łagodne formy aktywności, takie jak spacer, joga czy pływanie. W czasie wysiłku pamiętaj o regularnym nawadnianiu.
❤️ Ubieraj się odpowiednio. Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy.
Nie zapominaj również o okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem UV.
❤️ Kontroluj swoje samopoczucie. Jeśli chorujesz na nadciśnienie, niewydolność serca lub inne schorzenia układu krążenia, regularnie mierz ciśnienie tętnicze i stosuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
❤️ Dostarczaj elektrolity. Upały mogą prowadzić do utraty elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca. Spożywaj produkty bogate w te składniki, takie jak banany, pomidory, awokado czy orzechy.
Kiedy zgłosić się po pomoc? Nie należy lekceważyć objawów takich jak:
* ból lub ucisk w klatce piersiowej,
* duszność,
* silne zawroty głowy,
* omdlenie,
* kołatanie serca,
* znaczne osłabienie lub zaburzenia świadomości.
W przypadku wystąpienia tych objawów należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem lub wezwać pomoc medyczną.
Dbaj o swoje serce każdego dnia – również latem. Zdrowie nie ma wakacji.
Źródło: