Jesienne depresje - jak ich uniknąć?
03.10.2025
Październik to miesiąc, w którym wiele osób zaczyna odczuwać pierwsze skutki jesieni – krótsze dni, mniejszą ilość światła słonecznego i spadek energii. Nie bez powodu właśnie wtedy coraz częściej mówi się o tzw. jesiennej depresji.
Dlaczego jesień sprzyja obniżeniu nastroju?
Zmiany w przyrodzie wpływają na nasz organizm bardziej, niż mogłoby się wydawać:
- Niedobór światła słonecznego zaburza produkcję melatoniny i serotoniny, co może powodować senność, rozdrażnienie i spadek motywacji.
- Niższe temperatury i krótsze dni sprawiają, że spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, ograniczając aktywność fizyczną.
- Izolacja społeczna – jesienią i zimą częściej rezygnujemy ze spotkań towarzyskich, co zwiększa poczucie samotności.
Objawy jesiennej depresji
Nie zawsze chodzi o pełnoobjawową depresję, ale często pojawiają się symptomy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie:
- chroniczne zmęczenie,
- problemy ze snem,
- zwiększony apetyt (szczególnie na słodycze i węglowodany),
- spadek nastroju i motywacji,
- trudności z koncentracją.
Jak sobie pomóc?
Choć jesienna depresja potrafi być trudna, istnieją sposoby na złagodzenie jej objawów:
- regularny ruch (nawet krótki spacer w ciągu dnia),
- maksymalne wykorzystanie naturalnego światła słonecznego,
- odpowiednia dieta bogata w witaminy i minerały,
- suplementacja witaminy D,
- utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi,
- techniki relaksacyjne.
Nadchodzący Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypomina nam, że nikt nie powinien zmagać się sam z trudnościami emocjonalnymi. Jesienne obniżenie nastroju może dotknąć każdego, ale otwarta rozmowa o zdrowiu psychicznym i dostęp do pomocy sprawiają, że łatwiej jest przejść przez ciemniejsze miesiące w roku.
Źródła:
https://www.nfz-szczecin.pl/dla_news_3115_sroda_
https://www.luxmed.pl/dla-pacjenta/artykuly-