Jesienne samopoczucie
08.11.2024
Jesień może znacząco wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zmieniające się warunki pogodowe, krótsze dni, spadek temperatury i mniejsza ilość światła słonecznego oddziałują na organizm na wiele sposobów. Możemy zaobserwować:
- Obniżony nastrój
Krótsze dni i mniej światła słonecznego mogą powodować sezonowe obniżenie nastroju, objawiające się smutkiem, zmęczeniem i brakiem motywacji. Brak słońca zmniejsza produkcję serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za nastrój. Jednocześnie zmniejsza się synteza witaminy D, co może prowadzić do gorszego samopoczucia psychicznego. Aby temu przeciwdziałać, warto korzystać jak najczęściej z naturalnego światła oraz rozważyć suplementację witaminy D.
- Zmiany w układzie odpornościowym
Chłodniejsze dni i większa wilgotność sprzyjają przeziębieniom i infekcjom, ponieważ wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają w zimniejszych warunkach. Jesień to czas, kiedy odporność może być osłabiona, dlatego ważne jest wspieranie jej przez zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i higienę. Warto włączyć do diety produkty bogate w witaminę C, cynk
i antyoksydanty (np. owoce cytrusowe, paprykę, imbir, czosnek) oraz unikać nadmiernego stresu, który może dodatkowo osłabiać odporność.
- Problemy ze snem
Zmiana rytmu dnia i wieczornego oświetlenia wpływa na rytm dobowy. Krótsze dni mogą zaburzyć cykl snu, sprawiając, że mamy ochotę na sen wcześniej, a pobudka rano jest trudniejsza. Aby regulować rytm dobowy, dobrze jest dbać o stałe godziny snu i unikać sztucznego oświetlenia wieczorem. Ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia pomaga też synchronizować cykl snu.
- Zmianę apetytu i przyrost masy ciała
Jesienią częściej odczuwamy potrzebę jedzenia bardziej kalorycznych i sycących potraw. Ma to związek z przygotowaniem organizmu do zimniejszej pogody i tendencją do gromadzenia zapasów. Warto dbać o balans – spożywać ciepłe, ale zdrowe posiłki, bogate w białko
i warzywa.
- Bóle stawów i mięśni
Niższa temperatura i wilgoć mogą nasilać dolegliwości związane z bólami stawów i mięśni, zwłaszcza u osób cierpiących na artretyzm lub inne schorzenia reumatyczne. Pomocne mogą być ciepłe kąpiele, stosowanie okładów, umiarkowane ćwiczenia oraz rozgrzewające herbaty i przyprawy, jak imbir czy cynamon, które mają właściwości przeciwzapalne.
- Ograniczenie aktywności fizyczna
Spadek temperatury i pogorszenie pogody mogą ograniczać aktywność fizyczną na zewnątrz, co może prowadzić do mniejszej ilości ruchu. Warto znaleźć alternatywę –
np. trening w domu, zajęcia fitness lub pilates, aby utrzymać aktywność i poprawić samopoczucie.