Nawodnienie organizmu - prosty sposób na lepsze zdrowie
20.05.2026
Woda to podstawowy element niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest jednym
z elementów zdrowego żywienia, które prowadzi do dobrego stanu zdrowia. Choć często o tym zapominamy, odpowiednie nawodnienie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i codzienną aktywność. Odpowiednie nawodnienie wspiera pracę serca, układu trawiennego i nerek. Pomaga również zachować zdrową skórę
i poprawia koncentrację. Regularne picie wody może wpływać pozytywnie na samopoczucie oraz wydolność organizmu zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Regularne picie wody to jeden z najprostszych sposobów dbania o organizm.
Organizm dorosłego człowieka składa się w 70-80% z wody, w starszym wieku spada do 45%. Woda jest obecna w każdej komórce ciała i trzeba ją stale uzupełniać. Jest ona potrzebna min. do transportu składników odżywczych, regulacji temperatury ciała, utrzymania prawidłowego ciśnienia i objętości krwi, pracy mózgu oraz usuwania toksyn z organizmu.
Osoba dorosła powinna pić przynajmniej 2-2,5 litra płynów dziennie. W czasie upałów ilość tą należy zwiększyć do 4-5 litrów. Najwięcej wody zawierają warzywa i owoce, ponadto źródłem wody w diecie są: soki, herbata, kawa, napoje mleczne oraz zupy. Warto ograniczać słodzone napoje gazowane, które nie tylko gorzej nawadniają, ale także dostarczają dużej ilości kalorii.
Szczególnie narażone na odwodnienie są dzieci i osoby starsze. Organizm dziecka zawiera więcej płynów niż osoby dorosłe. U niemowląt może szybko dojść do odwodnienia na skutek działania za wysokiej temperatury, biegunek czy nieodpowiedniego żywienia. Małe dzieci mogą mieć trudności w wyrażaniu pragnienia. Z kolei osoby starsze mają zaburzone odczuwanie pragnienia.
Skutki odwodnienia:
- sucha i zimna skóra oraz suche usta i oczy
- uczucie pragnienia
- zmęczenie, osłabienie
- bóle i zawroty głowy
- zaburzenia koncentracji
- rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym zabarwieniu
- omdlenia, drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności.
Jak prawidłowo nawadniać organizm?
- zacznij dzień od szklanki wody
- miej wodę przy sobie wszędzie i popijaj ją w ciągu dnia – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu
- trzymaj wodę w zasięgu wzroku – na biurku, w butelce
- wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny
- monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek
- nawadnianie to nie tylko picie wody – wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce
- zakończ dzień szklanką wody.
Dbajmy o codzienne nawodnienie – to prosty krok, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia
i jakości życia.
Źródło:
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/woda-na-zdrowie
https://diety.nfz.gov.pl/porady/zdrowe-nawyki/odpowiednie-nawodnienie-klucz-do-dobrego-zdrowia