Pamiętaj! Też jesteś ważny - dbaj o zdrowe ciało
20.10.2023
Dzień Seniora to doskonały powód, aby pamiętać na co dzień o ludziach starszych i ich rodzinach. Pamiętaj Seniorze! Też jesteś ważny więc dbaj o swoje zdrowie i witalność. Zacznij od troski o swoje ciało. Istnieje wiele form aktywności ruchowej dostępnych dla seniorów. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, aby osoby starsze podejmowały aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 30 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu. Aktywność ta powinna się zawierać następujące ćwiczenia:
Wytrzymałościowe – czyli poprawiać wydolność tlenową, np. spacer, marsz, taniec, pływanie, jazda na rowerze;
Siłowe (oporowe) – czyli wzmacniać siłę mięśni, np. z wykorzystaniem przyrządów, taśm czy ciężarków. Przykładami ćwiczeń wzmacniających są także np. wchodzenie po schodach czy praca w ogródku;
Rozciągające (tzw. stretching);
Równoważne i koordynacyjne – szczególnie ważne dla seniorów, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko upadków.
Każda osoba starsza powinna unikać unieruchomienia i długich okresów czasu w pozycji siedzącej i leżącej. Jakakolwiek, nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza, niż żadna. Uprawiaj najlepiej taką aktywność fizyczną która sprawia Ci przyjemność.