Sen
26.01.2026
Sen to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych sposobów dbania o zdrowie. Odpowiednia długość i jakość snu to elementy, które wpływają: na samopoczucie, odporność, funkcjonowanie układu sercowo‑naczyniowego, metabolizm i zdrowie psychiczne.
Dlaczego sen jest tak ważny?
- Wzmacnia odporność
Podczas snu organizm produkuje cytokiny i inne substancje wspierające układ odpornościowy. Brak odpowiedniego snu osłabia reakcje obronne organizmu, zwiększając ryzyko infekcji, np. przeziębienia czy grypy. - Poprawia funkcjonowanie mózgu i samopoczucie
Sen wspomaga koncentrację, pamięć i zdolność podejmowania decyzji. Niedobór snu zwiększa podatność na stres, drażliwość i obniżenie nastroju. - Wspiera zdrowie serca i metabolizm
Regularny, zdrowy sen pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, poziom glukozy i hormonów regulujących apetyt. Brak snu może sprzyjać nadwadze, cukrzycy typu 2 i chorobom sercowo‑naczyniowym. - Reguluje wagę i procesy regeneracyjne
Sen pozwala organizmowi regenerować mięśnie, tkanki i komórki. Właściwa długość snu sprzyja także zachowaniu prawidłowej masy ciała.
Ile snu potrzebujemy?
- Dorośli: 7–9 godzin na dobę
- Młodzież (14–17 lat): 8–10 godzin
- Dzieci (6–13 lat): 9–11 godzin
- Małe dzieci i niemowlęta: 10–17 godzin
Jak zadbać o lepszy sen?
- Ustal regularny rytm snu – kładź się i wstawaj o podobnej porze codziennie.
- Stwórz komfortowe warunki w sypialni: zaciemnienie, cisza, umiarkowana temperatura.
- Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem – niebieskie światło zakłóca wydzielanie melatoniny.
- Unikaj ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
- Wprowadź wieczorne rytuały relaksacyjne – np. czytanie, ciepła kąpiel.
Regularny, odpowiednio długi i jakościowy sen to jeden z filarów zdrowego stylu życia obok aktywności fizycznej, zdrowej diety i unikania używek. Jest to najprostszy sposób, aby wzmocnić odporność, zadbać
o zdrowie psychiczne i fizyczne oraz zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych.
Źródło infrormacji: