Słoneczna witamina D - dlaczego jej potrzebujemy?
22.09.2025
Słoneczna witamina D – dlaczego jej potrzebujemy?
Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ organizm potrafi wytwarzać ją w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Potrzebujemy witaminy D, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń i fosforany. Te minerały są niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni.
Synteza w skórze – dlaczego nie wystarcza?
Od kwietnia do września wystarczy 15 minut dziennie na słońcu (z odsłoniętymi przedramionami i podudziami, bez filtrów UV), aby organizm wytworzył potrzebną ilość witaminy D. Problem w tym, że:
- zimą promieniowanie UVB w Polsce jest słabe,
- witamina D gromadzona w tkance tłuszczowej nie wystarcza na jesienno-zimowe miesiące,
- syntezę ograniczają m.in. wiek, otyłość, ciemniejsza karnacja czy stosowanie kremów z filtrem.
Dlatego suplementacja jest często konieczna.
Kto powinien szczególnie uważać na niedobory?
Suplementacji witaminą D najczęściej potrzebują:
- niemowlęta i dzieci,
- osoby starsze,
- kobiety w ciąży i karmiące,
- osoby otyłe,
- pacjenci z osteoporozą,
- osoby z chorobami powodującymi zaburzenia wchłaniania lub przyjmujące leki wpływające na metabolizm witaminy D.
Źródła witaminy D w diecie
Polska dieta dostarcza niewielkie ilości tej witaminy. Najbogatsze źródła to:
- tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki, tuńczyk)
- jajka
- produkty wzbogacane – margaryny i miksy tłuszczowe.
Skutki niedoboru
Brak witaminy D prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych:
- u dzieci – krzywica, opóźnienia w rozwoju motorycznym, trudności w stawaniu
i chodzeniu, - u dorosłych – osteoporoza, osteomalacja, większa łamliwość kości, problemy
z zębami i mięśniami.
Czy można przedawkować?
Nie ma ryzyka przedawkowania witaminy D z samego słońca ani z diety. Jednak nieodpowiednia suplementacja może być szkodliwa. Objawy przedawkowania to m.in.:
- odkładanie się wapnia w tkankach i tętnicach,
- zaburzenia rytmu serca,
- utrata łaknienia, bóle głowy,
- kamica nerkowa i pęcherzyka żółciowego.
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową, jeśli nie jesteś pewien, czy musisz przyjmować suplement witaminy D, lub nie wiesz jakie suplementy przyjmować oraz jak je dawkować.
Źródła:
https://pacjent.gov.pl/archiwum/2020/zimowy-alfabet-odpornosci
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d