Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia
17.02.2025
Powroty do szkoły po feriach mogą być wyzwaniem zarówno dla dzieci, jak i dla ich rodziców. Po dwóch tygodniach relaksu, zabawy i braku szkolnych obowiązków, ponowne przestawienie się na rytm nauki, codziennych zajęć i wczesnego wstawania początkowo bywa trudne. Aby zmiana przebiegła bez większych trudności warto zwrócić uwagę na odpowiednie żywienie.
Śniadanie Przed Pójściem do Szkoły
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, szczególnie przed rozpoczęciem szkoły lub pracy. Odpowiednio dobrane śniadanie dostarcza energii, poprawia koncentrację i wspomaga pamięć. Ważne jest, by było zrównoważone i pełnowartościowe.
Najlepiej, gdy śniadanie zawiera:
Węglowodany złożone – np. pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane lub kaszę. Dostarczają one długotrwałej energii, nie powodując gwałtownego wzrostu cukru we krwi.
Białko – jajka, twaróg, jogurt naturalny lub orzechy. Białko wspiera budowę mięśni i poprawia funkcje mózgu.
Tłuszcze zdrowe – awokado, orzechy, oliwa z oliwek. Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia mózgu
i układu nerwowego.
Witaminy i minerały – warzywa, owoce, szczególnie te bogate w witaminę C (np. pomarańcze, papryka), które wspierają układ odpornościowy i pomagają w koncentracji.
Jeśli brakuje Ci pomysłów co można przygotować na śniadanie, aby był to pyszny i wartościowy posiłek – skorzystaj z naszych propozycji:
- Owsianka z owocami i orzechami
Płatki owsiane gotowane na mleku lub wodzie z dodatkiem świeżych owoców takich jak banany
i borówki oraz posypane drobno posiekanymi orzechami. Owsianka dostarcza błonnika, węglowodanów złożonych i białka, a orzechy zdrowych tłuszczy. - Pełnoziarniste kanapki z jajkiem i warzywami
Chleb pełnoziarnisty z gotowanym jajkiem, plasterkami pomidora, ogórka i sałatą. Taki posiłek daje białko, błonnik oraz witaminy, które wspierają koncentrację. - Jogurt naturalny z musli i owocami
Jogurt naturalny lub grecki wymieszany z musli (bez dodatku cukru) oraz świeżymi owocami, np. truskawkami, malinami lub kiwi. To szybka i pożywna opcja bogata w białko, witaminy i błonnik. - Smoothie z warzywami i owocami
Smoothie z mleka, banana, szpinaku i jagód. Można dodać również nasiona chia lub siemię lniane, które dostarczą zdrowych tłuszczy. To świetny sposób na połączenie białka, witamin i minerałów w jednym posiłku. - Tosty z awokado i twarożkiem
Tosty z chleba pełnoziarnistego z pastą z awokado i białym twarożkiem. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczy, twarożek białka, a pełnoziarnisty chleb błonnika, co daje długotrwałą energię na początek dnia.
Każde z tych śniadań jest pełnowartościowe, zbilansowane i łatwe do przygotowania, co pozwala na dobry start w szkole i w pracy. Dobry start zapewni każdemu lepszą koncentrację i samopoczucie przez resztę dnia!