Światowy Dzień Serca - 29 września 2025
29.09.2025
Co to za dzień
Światowy Dzień Serca to coroczne wydarzenie organizowane przez World Heart Federation (WHF) we współpracy z organizacjami zdrowotnymi i partnerami na całym świecie. Celem jest podniesienie świadomości o chorobach układu krążenia, takich jak zawał serca i udar mózgu, które są jedną z głównych przyczyn zgonów globalnie.
Tematem Światowego Dnia Serca 2025 jest „Don’t Miss a Beat” ("Nie przegap bicia serca") W haśle tym kryje się zachęta, by nie ignorować sygnałów ostrzegawczych, podjąć działania profilaktyczne, zadbać o regularne badania, prowadzić zdrowy styl życia i zapewnić sobie dostęp do opieki zdrowotnej, gdy pojawią się problemy sercowo-naczyniowe.
Dlaczego to jest ważne
- Choroby układu krążenia są wciąż jedną z głównych przyczyn przedwczesnych zgonów na świecie. Wiele z nich można zapobiec poprzez zmianę stylu życia, wczesne wykrywanie i odpowiednie leczenie.
- Nieregularne badania, bagatelizowanie objawów, brak aktywności fizycznej, niewłaściwa dieta, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie, cholesterol i inne czynniki ryzyka — to aspekty, które znacząco zwiększają ryzyko.
- Akcja „Nie przegap bicia serca”ma na celu skłonić ludzi do tego, by słuchali swojego ciała, regularnie badali serce i podejmowali działania, gdy coś jest nie w porządku, zamiast czekać aż będzie za późno.
Jak możemy wspierać serce?
Zdrowe serce to efekt codziennych wyborów – zarówno w diecie, aktywności, jak i stylu życia. Oto najważniejsze sposoby:
1. Zdrowa dieta dla serca
- Jedz więcej warzyw i owoców – najlepiej świeżych i w jak najmniej przetworzonej formie.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze – np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, awokado zamiast tłuszczów trans i nadmiaru tłuszczów zwierzęcych.
- Ogranicz sól i cukier – zbyt duża ilość soli podnosi ciśnienie, a cukru sprzyja otyłości i cukrzycy.
- Produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki – pomagają w kontroli cholesterolu
i poziomu glukozy. - Ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki) – źródło kwasów omega-3, które chronią układ krążenia.
2. Regularna aktywność fizyczna
- Zalecane minimum to 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie).
- Ćwiczenia poprawiają krążenie, wzmacniają mięsień sercowy i pomagają w kontroli masy ciała.
- Nawet krótkie spacery, wchodzenie po schodach czy rozciąganie mają znaczenie.
3. Kontrola czynników ryzyka
- Regularnie mierz ciśnienie krwi – nadciśnienie to „cichy zabójca”, często bez objawów.
- Sprawdzaj poziom cholesterolu i cukru we krwi – co najmniej raz w roku u lekarza rodzinnego.
- Dbaj o prawidłową wagę – nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób serca.
4. Unikanie używek
- Rzuć palenie – każda paczka papierosów to większe ryzyko zawału i udaru.
- Zrezygnuj z alkoholu – Nie posiada on ustalonej bezpiecznej dawki, dlatego nawet małe ilości mogą wywołać zaburzenia rytmu serca, alkohol zwiększa ryzyko udaru mózgu i innych nieprawidłowości.
5. Zdrowie psychiczne i odpoczynek
- Zarządzaj stresem – przewlekły stres podnosi ciśnienie i obciąża serce.Stosuj techniki relaksacyjne takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga.
- Dbaj o sen – minimum 7–8 godzin dobrej jakości snu to regeneracja nie tylko dla mózgu, ale i dla serca.
6. Regularne badania i profilaktyka
- Raz do roku warto wykonać badania kontrolne: EKG, ciśnienie, cholesterol, glukoza.
- Osoby z obciążeniami rodzinnymi (np. choroby serca w rodzinie) powinny być pod szczególną opieką.
- Nie ignoruj objawów: bólu w klatce piersiowej, duszności, kołatania serca czy nagłego osłabienia.
Dlaczego to ważne?
Wiele chorób sercowo-naczyniowych można wykryć i leczyć na wczesnym etapie,
a jeszcze więcej można im zapobiec dzięki zdrowym nawykom. Codzienne małe decyzje – wybór spaceru zamiast windy, wody zamiast słodkiego napoju, warzyw zamiast fast foodu – składają się na ogromną różnicę w zdrowiu serca.
Źródła:
https://nursing.com.pl/artykul/wplyw-uzywek-na-serce-5fdb7430c88e6723488a9090
https://world-heart-federation.org/world-heart-day/understanding-cvd/
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/patrz-w-serce