Urazy podczas aktywności fizycznej w wakacje - jak ich uniknąć i jak reagować
23.07.2025
Wakacje to czas wzmożonej aktywności fizycznej – urlopy i sprzyjająca pogoda zachęcają do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gra w siatkówkę plażową, górskie wędrówki, a nawet rolki czy sporty wodne stają się częścią letniego stylu życia. Niestety, wraz ze wzrostem aktywności rośnie też ryzyko urazów.
Najczęstsze urazy podczas letniej aktywności
1. Skręcenia, zwichnięcia i złamania kończyn
Objawy: ból, obrzęk, ograniczenie ruchomości.
2. Otarcia i rany cięte
Objawy: uszkodzenie skóry, krwawienie.
3. Nadwyrężenia mięśni pleców
Objawy: ból pleców, trudności w poruszaniu się.
4. Urazy głowy
Objawy: ból głowy, zawroty, utrata przytomności.
5. Oparzenia słoneczne i przegrzanie
Objawy: zaczerwienienie skóry, ból, osłabienie, odwodnienie.
Jak zapobiegać letnim urazom?
🔹 Rozgrzewka i rozciąganie – nie rozpoczynaj intensywnej aktywności bez przygotowania mięśni i stawów.
🔹 Odpowiedni ubiór i sprzęt ochronny – kask, ochraniacze, odpowiednie buty, okulary przeciwsłoneczne.
🔹 Pij regularnie wodę, zwłaszcza podczas wysiłku w upale.
🔹 Unikaj aktywności w największym słońcu – najlepiej ćwiczyć rano lub wieczorem.
🔹 Bezpieczne miejsca – wybieraj sprawdzone trasy, kąpieliska z ratownikiem, nawierzchnie bez przeszkód.
🔹 Zasada rozsądku – dostosuj intensywność do swoich możliwości, nie forsuj się na siłę.
Pierwsza pomoc przy urazach wakacyjnych
✅ Skręcenie / zwichnięcie:
- Unieruchom kończynę.
- Przyłóż zimny kompres.
- Unieś kończynę.
- Jeśli ból nie ustępuje – udaj się do lekarza.
✅ Złamania:
- Nie przemieszczaj kończyny.
- Unieruchom kończynę powyżej i poniżej miejsca złamania.
- Wezwij pomoc medyczną.
✅ Rany i otarcia:
- Przemyj ranę wodą lub solą fizjologiczną.
- Zdezynfekuj.
- Załóż jałowy opatrunek.
- Obserwuj pod kątem zakażenia.
✅ Uraz głowy / utrata przytomności:
- Oceń stan świadomości
- Sprawdź oddech.
- Jeśli osoba oddycha – ułóż w pozycji bocznej bezpiecznej.
- Brak oddechu – rozpocznij RKO (30 uciśnięć + 2 oddechy).
- Wezwij pogotowie.
✅ Oparzenia słoneczne / udar cieplny:
- Zejdź ze słońca, ochładzaj ciało (letni prysznic, wilgotne ręczniki).
- Nawadniaj się.
- W cięższych przypadkach – skonsultuj się z lekarzem.
Letnia aktywność fizyczna to świetny sposób na zdrowie i dobre samopoczucie. Jednak bez zachowania podstawowych zasad bezpieczeństwa może skończyć się kontuzją, która zniweczy wakacyjne plany.
Źródło:
https://www.mp.pl/pacjent/zdrowie
https://mazowiecka.policja.gov.pl/ra/aktualnosci