Wiosenne przesilenie - jak zadbać o odporność po zimie
26.03.2026
Wraz z nadejściem wiosny spodziewamy się zastrzyku energii i siły do działania. Tymczasem wiele osób doświadcza obniżenia i wahań nastroju, osłabienia i ciągłego zmęczenia. Wynika to z przesilenia wiosennego, które wpływa znacząco na samopoczucie.
Przesilenie wiosenne ma miejsce, gdy kończy się zima i zaczyna wiosna - zwykle przypada na okres marca
i kwietnia. Jest to czas dynamicznych zmian temperatury i warunków atmosferycznych, co może odbijać się
na naszym samopoczuciu. Szczególnie dotkliwie mogą to odczuwać osoby wrażliwe na zmiany pogody
i ciśnienia, a także chorzy na choroby przewlekłe. Objawy zwykle utrzymują się od kilku do kilkunastu dni
i ustępują samoistnie.
Główną przyczyną przesilenia wiosennego są gwałtowne zmiany pogody. W okresie przejściowym pomiędzy zimą a wiosną często występują znaczne skoki temperatury, które sprzyjają przegrzaniu lub wychłodzeniu. Dodatkowo jesteśmy często osłabieni po zimie z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej, niedoboru światła słonecznego czy słabo zbilansowanej diety, która może prowadzić do wystąpienia niedoborów witamin
i składników mineralnych. Wszystkie te czynniki, oprócz wpływu na samopoczucie, mogą także predysponować do częstszego występowania infekcji i ogólnego osłabienia odporności.
Do najczęstszych objawów należą:
- osłabienie,
- brak energii i uczucie ciągłego zmęczenia,
- bóle głowy,
- drażliwość i wahania nastrojów,
- spadek nastroju,
- niepokój,
- zaburzenia snu,
- brak apetytu.
Wszystkie z nich są bardzo niespecyficzne i oprócz przesilenia wiosennego mogą towarzyszyć również wielu poważnym jednostkom chorobowym.
Objawy przesilenia wiosennego stosunkowo szybko mijają i po prostu należy przeczekać tan czas, warto jednak wspomóc organizm, aby szybciej dostosował się do panujących warunków. Poniżej przedstawiamy kilka sposób:
- Zadbaj o odpoczynek. Staraj się nie zarywać nocy i wysypiać się każdego dnia. Sen odgrywa kluczową rolę
w utrzymaniu odporności. Dorośli powinni spać około 7–9 godzin na dobę. Regularny rytm dnia pomaga organizmowi szybciej się regenerować. - Zwiększ aktywność fizyczną. Wiele osób w okresie zimowym ma bardzo mało ruchu. Aktywność fizyczna pomaga znacząco poprawić samopoczucie i pozwala na szybszy powrót do formy na wiosnę. Szczególne korzyści przynosi ruch na świeżym powietrzu - poprawia krążenie, dotlenia organizm i wzmacnia odporność. Pamiętaj, aby poziom aktywności zwiększać stopniowo, aby nie nabawić się kontuzji.
- Zadbaj o swoją dietę – jedz dużo warzyw i owoców. Zimą często zmniejsza się ich ilość na naszych talerzach w związku z mniejszym wyborem warzyw i owoców sezonowych. Warto jednak zadbać
o ich odpowiednią zawartość w codziennej diecie, gdyż są bogate w witaminy i składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w witaminę C (np. natka pietruszki, papryka), witaminy z grupy B oraz składników mineralnych, takich jak cynk i żelazo. - Pij odpowiednią ilość wody. Odpowiednia ilość płynów wspiera funkcjonowanie całego organizmu, w tym układu odpornościowego. Najlepszym wyborem jest woda, ale warto również sięgać po herbaty ziołowe. Jeśli nie pamiętasz o regularnym nawadnianiu, bardzo łatwo możesz doprowadzić do lekkiego odwodnienia. Jego objawy nałożone na symptomy związane z przesileniem wiosennym mogą jeszcze bardziej pogorszyć Twoje samopoczucie.
- Stopniowo hartuj organizm. Unikaj przegrzewania się i dostosowuj ubiór do warunków pogodowych. Wiosenna pogoda bywa zmienna, dlatego warto ubierać się „na cebulkę”.
Warto pamiętać, że jeśli gorsze samopoczucie utrzymuje się dłużej, trzeba zdiagnozować problem. Może okazać się, że to wcale nie wiosna jest jego przyczyną.
Źródło:
https://zdrowie.pap.pl/profilaktyka/przesilenie-wiosenne-zadna-choroba-ale
https://zdrowie.pzu.pl/poradnik-o-zdrowiu/szczegoly/przesilenie-wiosenne-jak-sobie-z-nim-radzic