Zmiany nawyków żywieniowych

08.01.2025

Jeśli stawiasz w Nowym roku na zmiany w nawykach żywieniowych pamiętaj, aby podejść do tego z rozsądkiem. Nie zmieniaj wszystkiego na raz tylko wprowadź jedną lub dwie zmiany na tydzień. Spowodować to może, że nowe nawyki żywieniowe zawitają w twojej diecie na stałe. Możesz zacząć od:

Jedzenia większej ilości warzyw i owoców. Są bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Najlepiej dodawać je do każdego posiłku. Pamiętaj o tym, aby warzyw było więcej niż owoców.
Ograniczenia spożywania przetworzonej żywności. Produkty wysoko przetworzone często zawierają dużo cukru, soli i tłuszczów trans. Zamiast gotowych dań wybieraj proste posiłki przygotowane w domu z naturalnych składników.
Zwracania uwagi na nawodnienie. Woda wspomaga trawienie, koncentrację i ogólne samopoczucie. Staraj się wypijać 1,5–2 litry wody dziennie (więcej, jeśli ćwiczysz).
Nie lubisz smaku wody? Dodaj do niej np. plasterki cytryny lub liście mięty dla smaku.
Planowania posiłków. Zapobiegnie to podjadaniu pomiędzy posiłkami i niezdrowym wyborom pod wpływem głodu. Przygotuj plan na cały tydzień, uwzględniając śniadania, obiady, kolacje i zdrowe przekąski.
Jedzenia mniejszych porcji. Kontrola porcji pomaga uniknąć przejadania się. Używaj mniejszych talerzy, jedz powoli i zwracaj uwagę na sygnały sytości.
Wprowadzenia większej ilości białka do diety. Białko pomaga w budowie mięśni, regeneracji i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Dodawaj chude mięso, ryby, jajka, tofu, strączki lub jogurty naturalne do swojej diety.
Ograniczenia cukru. Nadmiar cukru może prowadzić do wahań energii i przyrostu masy ciała. Zastąp słodkie przekąski owocami, orzechami lub domowymi wypiekami z mniejszą ilością cukru.
Zwracania uwagi na zdrowe tłuszcze. Tłuszcze są ważne dla pracy mózgu i hormonów.
Jedz awokado, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby.

Zmiany wprowadzane do diety są procesem. Nie bój się potknięć, liczy się to, że zmierzasz w stronę zdrowszego odżywiania. Pozwól sobie na świętowanie małych sukcesów, np. tydzień bez słodyczy. Pamiętaj, że dieta to nie tylko ograniczenia. Dieta przede wszystkim powinna być smaczna i przyjemna. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże stworzyć plan dopasowany do Twoich potrzeb.