#latozsanepidem Aktywność fizyczna każdego dnia
Według WHO aktywność fizyczną to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii. Dlatego do aktywności fizycznej zaliczyć należy nie tylko zorganizowane zajęcia sportowe, trening na siłowni, sport wyczynowy czy ćwiczenia, ale również typową aktywność zawodową czy prace domowe
Aktywność fizyczna:
- spowalnia starzenie się organizmu
- ułatwia zasypianie
- poprawia nastrój
- zapobiega zaburzeniom układu nerwowego
- chroni układ sercowo-naczyniowy
- pomaga utrzymać prawidłową ruchomość stawów
- pomaga zachować prawidłową masę ciała
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca:
- min. 60 minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży,
- 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu dla dorosłych,
- kobietom w ciąży i po porodzie bez przeciwskazań lekarskich wykonywanie regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu, w tym ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie (pod warunkiem, że ciąża nie jest zagrożona)
- seniorom o słabej mobilności 3 lub więcej dni w tygodniu podejmować aktywność fizyczną w celu poprawy równowagi i zapobiegania upadkom.
