Blue Monday 2026 - 19 stycznia - uchodzi za najsmutniejszy dzień w roku
19.01.2026
I am blue - to znaczy - jestem smutny.
Od kilku lat trzeci poniedziałek stycznia określa się jako Blue Monday i mówi się, że to najsmutniejszy, a nawet najbardziej depresyjny dzień roku.
Wszystko zostało wymyślone na podstawie teorii, która nie ma naukowych podstaw, a w dodatku okazała się niebezpieczna, o czym wspomina jej autor - Cliff Arnall, który do ustalenia tego dnia ułożył matematyczny wzór:
"[Pogoda + (Dług - miesięczny dochód)] x Czas od Bożego Narodzenia niedotrzymanie postanowień noworocznych : Poziom motywacji x Poczucie konieczności podjęcia działania"
w którym uwzględnił również zmienne niepoliczalne, takie jak np. pogoda i motywacja.
„Kiedy zacząłem myśleć o tym, co motywuje do rezerwacji urlopu, przypominać sobie, co tysiące osób mówiły mi o zarządzaniu stresem, były czynniki wskazujące na trzeci poniedziałek stycznia jako szczególnie depresyjny. Ale wypuszczenie tego w świat nie było zbyt pomocne. Twierdzenie, że to najbardziej depresyjny dzień w roku, to niemal samospełniająca się przepowiednia.”
-Cliff Arnall, cytat z portalu Business Insider -
Objawy Blue Monday
Charakterystycznymi objawami, które mogą pojawić się u człowieka w trzeci poniedziałek stycznia (ale nie tylko 😊) są:
- brak energii;
- poczucie smutku, braku satysfakcji z życia;
- zmęczenie;
- przygnębienie;
- osłabienie;
- senność lub wręcz odwrotnie, bezsenność;
- brak motywacji do podejmowania jakichkolwiek działań;
- brak ochoty na aktywność fizyczną;
- wyraźny spadek nastroju;
- wahania nastroju;
- depresyjna melancholia;
- utrata apetytu;
- niezdolność do odczuwania radości lub satysfakcji.
Jak zadbać o zdrowie psychiczne w Blue Monday, oraz każdy inny dzień roku?
Aby zadbać o własne zdrowie psychiczne :
- utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę, która będzie bazować na naturalnych i pełnowartościowych produktach spożywczych, a wykluczy lub ograniczy do minimum słodycze, fast-foody, żywność wysokoprzetworzoną;
- pamiętaj o systematycznej aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu;
- pij co najmniej 2,0 l wody dziennie;
- często wychodź na zewnątrz, dbaj o kontakt z przyrodą, nawet przy niesprzyjającej pogodzie;
- unikaj stresu, pamiętaj o wysypianiu się;
- dbaj o relacje z bliskimi oraz kontakt ze zwierzętami, które same w sobie działają często silnie antydepresyjnie;
- dbaj o zdrowie – wykonuj systematycznie badania kontrolne.
- gdy to zasadne stosuj suplementację wzmacniającą odporność i dodającą energii, np. kwasami tłuszczowymi Omega 3, koenzymem Q10, witaminą C;
- rozwijaj hobby, a jeśli jeszcze go nie masz, spróbuj je odnaleźć metodą prób i błędów;
- staraj się oszczędzać pieniądze, unikaj brania pożyczek i kredytów, zrezygnuj z kupowania drogich prezentów;
- zaciągaj zobowiązania finansowe wyłącznie wtedy, kiedy jest to konieczne i gdy masz gwarancję, że będziesz w stanie je spłacić.
Więcej informacji :
https://www.gov.pl/web/gis/blue-monday--mit-ktory-zwraca-uwage-na-realny-problem