#latozsanepidem Dbaj o nawodnienie
31.07.2023
SKUTKI NIEDOBORU WODY W ORGANIZMIE
Przede wszystkim wzrasta gęstość naszej krwi, co może prowadzić do nadkrzepliwości. Krew przepływa wtedy wolniej przez układ krążenia i opóźnia transport składników odżywczych oraz tlenu do komórek. W sytuacji skrajnego odwodnienia może dojść do zamknięcia przepływu krwi i śmierci komórek. Wzrasta ponadto ryzyko tworzenia się skrzepów, które mogą blokować naczynia krwionośne w sercu, mózgu lub płucach.
Woda jest gwarantem przewodzenia impulsów nerwowych w mózgu, objawem jej niedoboru są bóle głowy – w ten sposób mózg wysyła informacje, że potrzebuje wody.
Najważniejsze zadania nerek – usuwanie leków, toksyn i innych szkodliwych substancji oraz utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu – nie mogą być odpowiednio realizowane bez udziału wystarczającej ilości wody.
CZYM JEST ODWODNIENIE?
Odwodnienie to stan, w którym naszemu organizmowi brakuje wody.
- Odwodnienie okresowe - to gwałtowna utrata płynów, która może pojawić się w stanach gorączkowych, biegunce, wymiotach czy obfitym poceniu się. Jest ono szczególnie niebezpieczne dla ludzi starszych w czasie upałów.
- Chroniczne odwodnienie – pojawia się, gdy nie dostrzegamy wczesnych symptomów odwodnienia, nasila się wraz z wiekiem i poważnie zagraża naszemu zdrowiu.
OBJAWY ODWODNIENIA
- Kolor moczu:
- stale jasnożółty (przejrzysty, o barwie słomy) oznacza, że organizm ma wystarczające zapasy wody,
- stale żółty oznacza, że organizm traci wolne zapasy wody,
- stale pomarańczowy oznacza, że organizm zmaga się z odwodnieniem.
- Uczucie suchości w ustach jest ostatecznym objawem odwodnienia.
- Dolegliwości bólowe – jeśli ból nie jest spowodowany infekcją lub urazem mechanicznym, może być oznaką braku wody w organizmie (bóle głowy, brzucha, migreny, bóle mięśnia sercowego).
- Inne symptomy:
- dreszcze, skurcze,
- duszności, omdlenia, utrata przytomności,
- spadek ciśnienia tętniczego krwi,
- przyspieszone tętno.
ODWODNIENIE U DZIECI
Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla niemowląt i małych dzieci!
Może przebiegać niezwykle szybko, gdyż zgromadzone w organizmie zapasy wody nie
gwarantują wystarczającej rezerwy. Nie bagatelizujmy pierwszych oznak odwodnienia, gdyż mogą skutkować nieodwracalnymi konsekwencjami! Bądźmy czujni i zwracajmy uwagę na:
- suchość śluzówki jamy ustnej,
- dłuższe niż 6 godzin odstępy w oddawaniu moczu,
- marudzenie i stan pobudzenia lub ospałość w działaniu,
- zmęczenie nieadekwatne do stopnia wysiłku.
Badania pokazują, że większość dzieci pije za mało wody!
Dorosły mężczyzna powinien pić około 2,5l wody/dobę, dorosła kobieta około 2l wody/dobę, kobiety w ciąży około 2,2l wody/dobę, a karmiące piersią 2,7l wody/dobę. To ważne, by pić regularnie przez całą dobę, małymi łykami. Trzymając wodę lub napój cały czas w zasięgu ręki łatwiej nam będzie pamiętać o regularnym nawodnieniu!
Źródło:
Potęga wody. Praktyczny poradnik dla każdego. – Tadeusz Kierys, Poznań 2023, Fundacja Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii FEZiP
