Ochrona zdrowia psychicznego w kwarantannie
Bezwzględne zachowanie kwarantanny jest niezbędne dla powstrzymania rozprzestrzenia się wirusa. Czas kwarantanny i związane z tym odosobnienie i ograniczenia, mogą być szczególnie wymagające dla zdrowia psychicznego. W tym czasie warto szczególnie zadbać o swoje samopoczucie.
5 porad dotyczących ochrony zdrowia psychicznego w kwarantannie:
1. Dbaj o podtrzymywanie kontaktów społecznych w bezpieczny sposób.
Dzwoń do znajomych - żeby ich widzieć możesz połączyć się z nimi poprzez wideokonferencję. Możecie umówić się na wspólny obiad lub kolację na odległość. Rozmawiaj z innymi o tym, co Cię cieszy i co Cię niepokoi.
2. Zaplanuj jak spędzić czas izolacji.
Warto w tym czasie zaplanować sobie stały rytm codziennego działania, w których znajdzie się czas na dbałość o higienę, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczną oraz czynności, które poprawiają Twój nastrój i Cię relaksują.
Zachęcamy też do zapoznania się z materiałami edukacyjnymi przygotowanymi przez ekspertów Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (www.ncez.pl). Przepisy na smaczne i zdrowie dania znajdziesz w portalu diety.nfz.gov.pl.
3. Jeśli odczuwasz niepokój i lęk, postaraj skoncentrować się na faktach i działaniach, które możesz podjąć i kontrolować.
Kwarantanna trwa jedynie 14 dni. Wybierz aktywności, które lubisz albo które są pożyteczne, które zajmą twoje myśli i które sprawią, że czas szybciej minie, to może być np.: czytanie, gotowanie, filmy, wiosenne porządki.
4. Codziennie przez co najmniej 30 min. uprawiaj aktywność fizyczną dostosowaną do twojego stanu zdrowia.
Możesz się gimnastykować w domu, wykorzystując ćwiczenia online, jak na przykład zestaw ćwiczeń przygotowanych przez Krajową Izbę Fizjoterapeutów
5. Bądź z siebie dumny/dumna.
Kwarantanna to postawa obywatelska, wyraz odpowiedzialności i troski za innych. Przestrzegając zasad kwarantanny, ratujesz zdrowie i życie oraz wspierasz działania personelu medycznego.
Zainstaluj na swoim telefonie aplikację.
Aplikacja Kwarantanna domowa pozwala na szybki dostęp do niezbędnych - pomocnych w czasie kwarantanny - informacji. Aplikacja daje m.in. możliwość zgłoszenia się do lokalnych ośrodków pomocy społecznej, które w uzasadnionych sytuacjach, mogą dostarczać leki, czy artykuły spożywcze. Dzięki aplikacji szybko można skontaktować się z pracownikiem socjalnym. Program umożliwia także potwierdzenie miejsca, w którym przebywasz.
Pamiętaj – w razie potrzeby możesz skorzystać także z bezpłatnej, całodobowej infolinii wsparcia psychologicznego dla osób znajdujących się w kryzysie związanym z kwarantanną lub leczeniem koronawirusa WOT tel. 800 100 102.