Kasa Rolniczego
Ubezpieczenia Społecznego

Aktywność fizyczna wpływa na zdrowie w każdym jego aspekcie – od lepszej kondycji i sylwetki, aż po odporność i sprawność mózgu. Ruch pomaga przeciwdziałać wielu chorobom, poprawia nastrój i wspiera codzienne funkcjonowanie. Jej wpływ sięga znacznie dalej niż tylko poprawa kondycji czy utrata masy ciała. Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu możemy skutecznie przeciwdziałać wielu chorobom, poprawić nastrój, a nawet wpłynąć na jakość życia i relacje z innymi.

Praca w gospodarstwie rolnym kojarzy się większości z nas z aktywnością i ciężką pracą fizyczną. Mimo to nie zawsze wiąże się z korzyściami zdrowotnymi. Aktywność ruchowa rolnika często jest jednostronna i obciążająca określone partie mięśni i stawów, co prowadzi często do kontuzji, przeciążeń oraz chorób układu ruchu. Z tego względu warto zadbać o świadomą aktywność fizyczną jako element profilaktyki zdrowotnej.

Rola aktywności fizycznej w profilaktyce zdrowia

Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) wskazuje, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak:

• choroby sercowo-naczyniowe,
• nadciśnienie tętnicze,
• cukrzyca typu 2,
• otyłość i nadwaga,
• depresja oraz inne zaburzenia nastroju.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co przekłada się na około 20–30 minut dziennie. Tego rodzaju wysiłek może obejmować spacery, ćwiczenia rozciągające, jazdę na rowerze, a także odpowiednio dobrane zestawy ćwiczeń do wykonania w domu.

Rolnik aktywny – czyli jaki?

Zwykła aktywność fizyczna podczas pracy w gospodarstwie rolnym nie zapewnia odpowiedniego zróżnicowania ruchowego. Przeciążenie jednej grupy mięśni lub długotrwałe przyjmowanie nieergonomicznej pozycji ciała może prowadzić do bólów kręgosłupa, stawów, a w dłuższej perspektywie – do trwałych zmian zwyrodnieniowych.

Dlatego eksperci NFZ i KRUS zalecają, aby rolnicy uzupełniali swoją codzienną aktywność fizyczną o:

• ćwiczenia ogólnorozwojowe (np. ćwiczenia rozciągające, wzmacniające mięśnie brzucha i pleców),
• krótkie treningi cardio (np. szybki marsz, jazda na rowerze),
• gimnastykę poranną (rozgrzewka przed pracą fizyczną),
• ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe – wspierające regenerację i redukcję stresu.

Wdrożenie aktywności fizycznej w praktyce

Aby pozytywnie wpływać na swoje zdrowie, nie trzeba dużych zmian ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy:

• regularnie spacerować (np. 2–3 km dziennie),
• raz dziennie wykonać kilkuminutowe ćwiczenia rozciągające,
• przed pracą wykonać prostą rozgrzewkę,
• ograniczyć długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji,
• unikać przeciążeń (np. przez ergonomiczne podnoszenie ciężarów).

Ważne, aby aktywność była dostosowana do możliwości i wieku, a jednocześnie wykonywana systematycznie.

Wsparcie instytucjonalne – NFZ i KRUS

Rolnicy mogą skorzystać z konkretnych programów i narzędzi wspierających zdrowy tryb życia:

1. Program “8 tygodni do zdrowia” – opracowany przez Narodowy Fundusz Zdrowia we współpracy z ekspertami medycznymi. Program zawiera gotowe plany treningowe, testy sprawnościowe oraz wskazówki dostępne bezpłatnie w aplikacji moje IKP lub na stronie pacjent.gov.pl.
2. Turnusy rehabilitacyjne KRUS – w Centrach Rehabilitacji Rolników (ich adresy znajdziesz pod adresem https://www.gov.pl/web/krus/zaklady-rehabilitacji-leczniczej2), oferujące kompleksowe wsparcie rehabilitacyjne i edukacyjne dla rolników po urazach.
3. Badania profilaktyczne – dzięki programom profilaktycznym takim jak np. Moje Zdrowie - bilans zdrowia dorosłego człowieka (https://pacjent.gov.pl/program-profilaktyczny/moje-zdrowiebilans-zdrowia-doroslego-czlowieka) można wykonać ankietę internetową i mieć dostęp do bezpłatnych badań oraz sprawdzenia swojego stanu zdrowia.
4. Stoiska mobilne – podczas lokalnych wydarzeń, gdzie pojawiają się stoiska KRUS i NFZ, rolnicy mają dostęp do pomiarów ciśnienia, poziomu glukozy, masy ciała czy EKG.

Aktywność fizyczna w życiu rolnika powinna być istotnym elementem profilaktyki zdrowia. Dzięki prostym, codziennym nawykom możliwe jest nie tylko zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, ale również poprawa samopoczucia, jakości snu i ogólnej sprawności. NFZ i KRUS oferują narzędzia oraz wsparcie, z którego warto korzystać – z myślą o długim, zdrowym i aktywnym życiu.

Przypisy:

NFZ – „Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?”, https://diety.nfz.gov.pl/porady/zdrowenawyki/dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie

WHO i NFZ – „Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia”, https://diety.nfz.gov.pl/quizy/aktywnoscfizyczna-kluczem-do-zdrowia

NFZ – „Przez ćwiczenia do zdrowia”, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przez-cwiczenia-do-zdrowia

KRUS – „Lepiej zapobiegać niż leczyć – Rolniku, badaj się!”, https://www.gov.pl/web/krus/lepiejzapobiegac-niz-leczyc-rolniku-badaj-sie

KRUS i NFZ współpraca profilaktyczna Profilaktyka łączy