Rusz się – podstawowe ćwiczenia podczas pracy siedzącej
20.02.2024
Prawidłowa ergonomia stanowiska pracy jest konieczna przy prewencji negatywnych skutków zdrowotnych siedzącej pracy. Twoje krzesło biurowe, biurko, ustawienie monitora, myszka. Całe wyposażenie stanowiska pracy powinno umożliwiać Ci prawidłowe siedzenie. Do najczęstszych błędów zalicza się garbienie przy komputerze i nieprawidłowo wybrane lub ustawione krzesło biurowe.
Współczesne badania udowadniają, że regularne ćwiczenia przy siedzącej pracy przy komputerze pomagają redukować bóle kręgosłupa, ramion i kręgosłupa szyjnego. Regularne przerwy w pracy mają dodatkowo pozytywny wpływ na Twój umysł i w udokumentowany sposób zwiększają wydajność pracy.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać podczas pracy siedzącej:
- Przechyl głowę w kierunku ramienia po jednej stronie, utrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Delikatnie przyciągnij brodę ku klatce piersiowej, rozciągając tylne mięśnie szyi. Możesz pomóc sobie dłonią, lekki opór podczas nacisku dłoni pomoże w ćwiczeniu.
- Przesuń ramiona do tyłu, spinając łopatki, a następnie do przodu, okrągłymi ruchami.
- Wyprostuj się, unieś ramiona nad głowę i delikatnie odchyl tułów do tyłu.
- Wykonuj kilka obrotów tułowiem w lewo i w prawo, aby rozciągnąć boczne mięśnie.
- Schyl się w przód, starając się dotknąć podłogi rękoma.
- Wykonuj okrężne ruchy stopami w jednym i drugim kierunku, aby uaktywnić kostki i stawy stóp.
- Unieś nogi naprzemiennie, wykonując kilka powtórzeń podnoszenia kolan do góry.
- Stań i wykonaj kilka przysiadów lub przejdź się krótkim spacerem.
- Skup się na głębokim oddychaniu, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami.
- Wykonaj kilka głębokich oddechów brzuchem, aby zrelaksować napięte mięśnie i poprawić krążenie.