Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Choszcznie

Czy czujesz się wyczerpana, zdemotywowana, a może nieco przygnębiona? Nadmiar obowiązków albo sprzeczki z bliskimi nastrajają Cię negatywnie? To bardzo ważne, abyś dbała o swoje ciało i umysł każdego dnia-self-care. Nie tylko wtedy, gdy chorujesz albo masz trudniejszy okres. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie jest to stan kompletnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak choroby”. Uczenie się prawidłowego sposobu odżywiania, zmniejszanie chronicznego stresu, regularne ćwiczenia, jakościowe relacje z innymi oraz znajdowanie czasu dla siebie są elementami samopomocy. Mogą zapewnić Ci zdrowie, dobrą formę i tzw. sprężystość psychiczną.

Chodzi tutaj o takie zaplanowanie czasu, by zawsze znaleźć chwilę na spełnienie swoich potrzeb. Self-care to nie tylko chwilowa moda, ale również styl życia.

 

Oto porady, jak zacząć dbać o siebie.

1. Wprowadź w życie więcej ruchu

Regularna aktywność fizyczna wpływa na białe krwinki, co przekłada się na lepszą ochronę przed wirusami i bakteriami. Ponadto ma ona działanie antystresowe, ułatwia efektywny odpoczynek i spokojny sen oraz pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wyjdź więc na spacer, wybierz się na siłownię, salę tańca albo pójdź na basen. Aktywność fizyczna doda Ci więcej energii na co dzień, a regularne ćwiczenia wpłyną na zwiększenie wydolności Twojego organizmu i lepszą kondycję.

2. Przestrzegaj zdrowej diety

Zdrowa dieta to dieta, która zawiera wiele warzyw i owoców, pozbawiona jest tłuszczy typu trans i ogranicza ilość cukru. Nasza dieta powinna być prawidłowo zbilansowana. Należy pamiętać o tym, aby zawsze jej połowę stanowiły warzywa i owoce, a po jednej czwartej — produkty zbożowe oraz produkty białkowe.

3. Śpij odpowiednią ilość czasu

Zbyt mała ilość snu może prowadzić do wielu zaburzeń, takich jak obniżona odporność, kłopoty z pamięcią, a nawet depresja. Prawidłowa liczba godzin snu zapewnia naszemu ciału czas na regenerację. Niektórym osobom wystarcza 5-6 godzin, natomiast inni potrzebują 7-9 godzin. Warto też zadbać o poprawę jakości snu. Higiena snu jest bowiem bardzo istotna. Nie powinno się objadać tuż przed snem ani spędzać ostatnich godzin przed położeniem się do łóżka przy komputerze. Warto także przewietrzyć sypialnie i zadbać o regularne chodzenie spać. Staraj się kłaść do snu i wstawać o stałych porach. Najlepszą regenerację organizmu zapewnisz sobie kładąc się spać między 22.00 a 23.00.

4. Zadbaj o relaks

Jednym z priorytetów filozofii self care jest znalezienie czasu na relaks. Możesz wykorzystać ten czas na czytanie książek lub kontakt z naturą albo pójść na zakupy. Niektórych wycisza kontemplacja czy medytacja, inni wolą kontakt ze sztuką.

5. Odwiedź lekarza

Bardzo ważnym krokiem dla osób, które nie wiedzą, jak zacząć dbać o siebie, jest wizyta u lekarza i podstawowe badania kontrolne.

6. Ogranicz stres

Nie martw się rzeczami, na które nie masz wpływu. Zamiast tego skup się na tym, co jest w Twojej mocy. Poznawaj sposoby pozwalające się rozluźnić. Pozytywne myślenie, unikanie stresów i umiejętność korzystania z życia są najlepszymi sprzymierzeńcami dbania o siebie.

7. Utrzymuj relacje z ludźmi

Dbaj o dobre relacje z bliskimi. Spotykaj się z przyjaciółmi, znajdź czas dla członków rodziny. Będą dla Ciebie wsparciem w trudniejszych chwilach. Troska o siebie i swoje potrzeby prowadzi do spełnienia i radości. Szczególnie efektywna jest dla osób, które w pracy stykają się ze stresem i presją. Self care jest jednak ważne dla każdego, bo negatywne skutki napięcia frustracji i zmęczenia mogą uderzać w nas wszystkich, ograniczać naszą kreatywność, relacje z bliskimi i produktywność.