Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Miechowie

W tym roku tematem przewodnim Światowego Dnia Wody jest „Water for Peace”, czyli „ Woda na rzecz pokoju”, podkreślając rolę wody w budowaniu stabilności i dobrobytu. W Polsce, jak wynika z raportów, niestety wiele osób zapomina o regularnym piciu wody, a niektórzy nie lubią jej smaku. Woda pokrywa około 71 % powierzchni Ziemi i jest głównym składnikiem płynów ustrojowych organizmów.

Dlaczego woda jest dla nas tak ważna?

Woda jest niezbędna dla życia i odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie.

1. Odpowiada za transport składników odżywczych do komórek i tlenu do mózgu, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmów.
2. Dzięki właściwościom termoregulacyjnym woda pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała.
3. Woda wspomaga wydalanie produktów przemiany materii i toksyn z organizmu.
4. Woda poprawia ruchowość stawów i zmniejsza ryzyko urazów.
5. Jest ważnym elementem gospodarki wodno-elektrolitowej, co ma wpływ na funkcjonowanie mięśni i nerwów.

Ponadto stanowi około 60 % - 70 % masy ludzkiego ciała. Regularne nawadnianie jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak prawidłowo się nawadniać?

Zalecane dzienne spożycie wody dla osoby dorosłej wynosi 2-2,5 litrów (ok. 8-10 szklanek) dziennie. Ilość ta może się zwiększyć w przypadku kobiet w ciąży i karmiących, gdzie zaleca się spożywanie 2,3 – 2,7 litrów (ok. 9-11 szklanek) płynów dziennie. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę może wzrastać przy intensywnym wysiłku fizycznym, wysokiej temperaturze otoczenia czy w przypadku diety bogatej w błonnik.

Aby prawidłowo nawodnić organizm, warto stosować kilka zasad:

1. Pić regularnie – małymi porcjami, ale często, nawet jeśli nie czujem pragnienia.
2. Woda przy posiłkach – pić szklankę wody przy każdym posiłku.
3. Zabrać wodę ze sobą – mieć butelkę wody pod ręką, kiedy wychodzisz z domu czy biura.
4. Spożywać wodę bogatą w minerały – szczególnie jeśli dużo się pocisz lub jesteś aktywny fizycznie.
5. Urozmaicać napoje – dodawać do wody świeże owoce, cytrynę lub zioła, aby urozmaicić smak.
6. Unikać nadmiernego spożywania kofeiny i alkoholu – mogą one przyczynić się do odwodnienia.
7. Spożywać warzywa i owoce – są one bogate w wodę i pomagają w nawodnieniu organizmu.

Dlaczego na świecie brakuje wody pitnej?

Brak wody pitnej jest wynikiem kilku czynników:

1. Przyrost populacji – Rosnąca liczba ludności zwiększa zapotrzebowanie na wodę pitną.
2. Zmiany klimatyczne – Globalne ocieplenie prowadzi do susz i innych ekstremalnych zjawisk pogodowych, które wpływają na dostępność wody.
3. Zanieczyszczenie zasobów wodnych – Przemysł, rolnictwo i inne działania ludzie przyczyniają się do zanieczyszczenia wód, co ogranicza ich przydatność do spożycia.
4. Niewystarczająca infrastruktura wodna – W wielu regionach brakuje odpowiednich systemów zbierania, oczyszczania i dystrybucji wody.

Jak ograniczyć zużycie wody na co dzień?

Oszczędnie gospodarowanie wodą jest ważne dla środowiska i może przynieść oszczędności w domowym budżecie.

1. Bierz prysznic zamiast kąpieli – pełna wanna zużywa więcej wody niż krótki prysznic.
2. Zakręcaj wodę podczas mycia zębów – to prosty nawyk, który może znacząco zmniejszyć zużycie wody.
3. Rozważ zakup zmywarki – zmywanie ręczne zużywa więcej wody niż zmywarka, która jest efektywniejsza, jeśli używana jest ekonomicznie.
4. Pierz przy pełnej pralce – pranie przy pełnym bębnie jest bardziej efektywne i oszczędne.
5. Zbieraj deszczówkę – może być wykorzystywana do podlewania ogrodu czy mycia samochodu.
6. Myj samochód za pomocą gąbki i wody z wiadra – unikaj używania węża ogrodowego, który zużywa więcej wody.

 

Autor: Magdalena Wolska, Sekcja Nadzoru Higieny Pracy