Higiena snu – nie bierz telefonu do łóżka
09.02.2024
Zachowanie higieny snu to kluczowy element zdrowego stylu życia. Oto kilka wskazówek dotyczących unikania używania telefonu przed snem:
Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie: ekran telefonu emituje światło niebieskie, które może zakłócać naturalny rytm snu. Unikaj korzystania z telefonu co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Ustal rutynę przed snem: stwórz spokojne i relaksujące rytuały przed snem, takie jak czytanie książki, medytacja lub ciepła kąpiel.
Unikaj pobudzających treści: unikaj przeglądania treści stresujących, ekscytujących lub pobudzających emocje tuż przed snem. To pomoże lepiej przygotować organizm do odpoczynku.
Stwórz strefę snu: nie używaj telefonu w łóżku. Przeznacz swoje łóżko wyłącznie na sen, aby umożliwić mózgowi skojarzenie go z relaksem.
Ustal regularny harmonogram snu: staraj się kłaść i wstawać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy. Regularny harmonogram pomaga regulować zegar biologiczny.
Używaj trybu nocnego: Jeśli musisz używać telefonu przed snem, skorzystaj z funkcji trybu nocnego, która redukuje emisję światła niebieskiego.
Zainwestuj w budzik tradycyjny: Zamiast używać budzika na telefonie, używaj tradycyjnego budzika. To ograniczy konieczność trzymania telefonu przy łóżku.
Dbając o higienę snu, możesz poprawić jakość i ilość snu, co przekłada się na lepsze zdrowie ogólne i samopoczucie.