Jak zadbać o zdrowie podczas wysokich temperatur?
24.06.2026
Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla dzieci, seniorów, osób przewlekle chorych oraz wszystkich, którzy długo przebywają na słońcu. W czasie upałów warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pomagają uniknąć odwodnienia, przegrzania organizmu i udaru cieplnego.
Najważniejsze zasady bezpieczeństwa podczas upałów
1. Pij wodę regularnie
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. W czasie upałów organizm szybciej traci wodę, dlatego warto pić małe porcje płynów przez cały dzień. Najlepsza będzie woda.
2. Unikaj słońca w godzinach 11:00–17:00
W tych godzinach promieniowanie słoneczne i temperatura są zwykle najbardziej uciążliwe. Ogranicz aktywność na zewnątrz, a jeśli musisz wyjść — wybieraj cień.
3. Noś lekkie, jasne ubrania
Wybieraj przewiewne tkaniny, jasne kolory oraz nakrycie głowy. Pamiętaj także o okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem.
4. Zwróć uwagę na osoby szczególnie narażone
Dzieci, osoby starsze i przewlekle chore mogą gorzej znosić wysokie temperatury. Sprawdzaj, czy mają dostęp do wody, chłodnego pomieszczenia i odpowiedniej opieki.
5. Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie
Wnętrze auta nagrzewa się bardzo szybko. Nawet krótka chwila może stanowić zagrożenie dla życia.
Objawy, których nie wolno lekceważyć
Niepokojące sygnały to m.in. silne osłabienie, zawroty głowy, nudności, przyspieszone tętno, ból głowy, skurcze mięśni, dezorientacja lub utrata przytomności. W takiej sytuacji należy jak najszybciej przenieść osobę w chłodne miejsce, podawać wodę małymi łykami i w razie potrzeby wezwać pomoc medyczną.
Dbaj o siebie i innych
Podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny, wietrz mieszkanie rano i wieczorem, zasłaniaj okna w ciągu dnia oraz pamiętaj o regularnym odpoczynku. Proste działania mogą znacząco zmniejszyć ryzyko przegrzania organizmu.
Dbaj o zdrowie podczas upałów — chroń siebie, bliskich i zwierzęta.