#latozsanepidem – odwodnienie
31.07.2023
Woda jest podstawowym elementem budulcowym naszego organizmu – występuje we wszystkich tkankach, narządach i płynach ustrojowych. Jest także niezbędna w procesach metabolicznych oraz transporcie tlenu i składników odżywczych. Gdy zawartość wody w organizmie spada do poziomu utrudniającego jego prawidłowe funkcjonowanie mówimy o odwodnieniu organizmu.
Bardzo często odwodnienie występuje z prostych powodów: po prostu nie pijemy wystarczająco dużo płynów a zwłaszcza latem wysokie temperatury są dla naszego organizmu wyzwaniem, któremu ten nie zawsze może podołać. Odwodnienia są w lecie powszechne i mogą zdarzyć się każdemu z nas.
Inne potencjalne przyczyny odwodnienia to między innymi:
- biegunka oraz wymioty
- gorączka
- nadmierne pocenie się
- zwiększone oddawanie moczu
Pamiętajmy ! Długotrwały stan odwodnienia zagraża naszemu życiu i jest szczególnie niebezpieczny dla niemowląt, małych dzieci oraz osób starszych.
Jak rozpoznać pierwsze objawy odwodnienia?
- Wzmożone pragnienie
- Zawroty i bóle głowy
- Osłabienie organizmu i senność
- Suchość śluzowej jamy ustnej i języka
- Brak apetytu
Jak zapobiegać odwodnieniu latem?
- Pij wodę-Wodę należy popijać cały dzień, niewielkimi porcjami - butelka lub bidon pod ręką to w upalne dni podstawa profilaktyki zdrowotnej. Jednorazowa porcja wody powinna liczyć 100-150 ml, należy jednak regularnie ją ponawiać. Większa ilość wody wypijana jednorazowo powoduje jej zwiększone wydalanie wraz z moczem.
- Wprowadź do diety więcej owoców i warzyw- świeże owoce i warzywa w farmie naturalnej są dobrym źródłem wody . Niektóre z nich składają się nawet w ponad 90%z wody
- Przy wysokich temperaturach unikaj dużego wysiłku fizycznego
