„Chroń się przed słońcem - nawadniaj się i odpoczywaj.”
24.06.2026
Jak radzić sobie w upalne dni?
W czasie upałów warto szczególnie dbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo. Oto najważniejsze zasady:
Pij dużo wody – najlepiej regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj nadmiaru słodzonych napojów i alkoholu.
Chroń głowę przed słońcem – noś kapelusz, czapkę lub chustkę oraz okulary przeciwsłoneczne.
Ubieraj się lekko – wybieraj jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów.
Szukaj cienia i chłodnych miejsc – ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między godziną 11:00 a 17:00.
Unikaj dużego wysiłku fizycznego w najgorętszej części dnia.
Ochładzaj organizm – bierz letni prysznic, używaj mokrego ręcznika lub chłodnych okładów.
Jedz lekkie posiłki – owoce i warzywa zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomidory.
Zwracaj uwagę na dzieci i osoby starsze, które są bardziej narażone na skutki wysokich temperatur.
Nigdy nie zostawiaj ludzi ani zwierząt w zamkniętym samochodzie, nawet na kilka minut.
Pamiętaj: jeśli pojawią się zawroty głowy, silny ból głowy, nudności lub omdlenie, należy szybko schłodzić organizm i w razie potrzeby skontaktować się z lekarzem.