Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Żyrardowie

Jeśli zadbamy o odpowiedni styl życia, możemy ograniczyć ryzyko zachorowania na raka. Rak to choroba polegająca na niekontrolowanym namnażaniu niektórych komórek ciała, wskutek czego powstają guzy mogące dawać przerzuty do różnych organów. Najczęściej choroba ta diagnozowana jest u osób w średnim i starszym wieku, ale pierwsze zmiany w komórkach mogą pojawić się znacznie wcześniej i w konsekwencji doprowadzić do powstania nowotworu. Już w młodości możemy mieć wpływ na ryzyko rozwoju choroby, tym bardziej że znamy sposoby, aby to ryzyko istotnie zmniejszyć.

Dzięki prowadzonym od wielu dekad badaniom naukowym wiadomo, że zdrowy tryb życia oraz przestrzeganie kilku prostych zasad może ograniczyć nasze ryzyko zachorowania na nowotwór. Zachęcamy do zapoznania się z 12 sposobami na zdrowie, czyli z zaleceniami Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem.

 

12 zaleceń Europejskiego kodeksu walki z rakiem

1. Nie pal

Palenie tytoniu jest główną przyczyną zgonów nowotworowych. Dym tytoniowy zawiera około 7 000 substancji chemicznych, z czego ponad 70 jest silnie rakotwórczych.

2. Stwórz środowisko wolne od dymu tytoniowego

Bierne palenie, czyli wdychanie dymu tytoniowego z otoczenia, również zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory. Unikaj przebywania w miejscach, gdzie pali się papierosy, aby ograniczyć narażenie na szkodliwe substancje.

3. Utrzymuj prawidłową wagę ciała

Otyłość to drugi po paleniu tytoniu najważniejszy czynnik zwiększający ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych. Otyłość przyczynia się również do innych chorób, m.in. chorób układu krążenia.

4. Bądź aktywny fizycznie

Aktywność fizyczna jest udowodnionym czynnikiem chroniącym przed nowotworami, takimi jak rak jelita grubego czy rak piersi. Kodeks zaleca codzienną aktywność fizyczną: 60 minut umiarkowanej lub 30 minut intensywnej.

5. Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania

Spożywaj żywność nieprzetworzoną i ogranicz spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego. Zwróć uwagę na ilość spożywanego cukru, aby uniknąć nadwagi i otyłości.

6. Ogranicz spożycie alkoholu

Nawet najmniejsza ilość alkoholu ma potencjał rakotwórczy. Maksymalnie ogranicz spożycie alkoholu lub zostań abstynentem. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu, a jego równoczesne spożycie z paleniem papierosów ogromnie zwiększa ryzyko m.in. nowotworów głowy i szyi.

7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne

Promieniowanie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce jest czynnikiem rakotwórczym. Chroń się przed nim, unikając ekspozycji na słońce w godzinach 10:00-16:00 oraz stosując ochronne kosmetyki i odzież. Całkowicie zrezygnuj z korzystania z solariów.

8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w pracy

Choroba nowotworowa może rozwinąć się w okresie od kilku do nawet kilkudziesięciu lat od momentu pierwszego kontaktu z czynnikiem rakotwórczym. Przestrzegaj przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy (BHP).

9. Chroń się przed promieniowaniem radonowym w domu

Radon to gaz szlachetny, bez zapachu i koloru, który ma działanie rakotwórcze na płuca. Dowiedz się, czy jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane jego działaniem i podejmij działania zmniejszające jego poziom.

10. (dla kobiet): Karm piersią i ogranicz stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ)

Karmienie piersią obniża ryzyko zachorowania kobiet m.in. na raka piersi i jajnika. Przedłużone stosowanie HTZ, łagodzącej objawy menopauzy, może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.

11. Zaszczep dzieci przeciwko HBV i HPV

Wirusowe lub bakteryjne czynniki infekcyjne są odpowiedzialne za 15-20% nowotworów złośliwych. Aby uniknąć zachorowania na raka wątroby i raka szyjki macicy, zaszczep swoje dzieci przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B (HBV) oraz wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV).

12. Korzystaj z badań przesiewowych w kierunku wczesnego wykrywania raka:

• piersi – mammografia,
• szyjki macicy – cytologia,
• jelita grubego – kolonoskopia.

 

Źródło:

www.12sposobownazdrowie.pl

www.europejskikodekswalkizrakiem.pl