Praktyczny poradnik na zimowe dni
Zimowe mrozy potrafią być nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Niskie temperatury, wiatr i wilgoć zwiększają ryzyko wychłodzenia organizmu, odmrożeń oraz przeziębień. Odpowiedni ubiór to podstawa komfortu i bezpieczeństwa zimą. Sprawdź, jak skutecznie chronić się przed zimnem.
Ubiór warstwowy – klucz do ciepła
Najskuteczniejszym sposobem ubierania się podczas mrozów jest stosowanie zasady „na cebulkę”. Kilka cienkich warstw izoluje lepiej niż jedna gruba, a dodatkowo umożliwia regulację temperatury ciała.
1. Warstwa bazowa (bielizna termoaktywna)
Powinna przylegać do ciała i odprowadzać wilgoć. Najlepiej sprawdzają się materiały syntetyczne lub wełna merino. Bawełna nie jest polecana, ponieważ zatrzymuje wilgoć i przyspiesza wychłodzenie.
2. Warstwa izolacyjna
Jej zadaniem jest zatrzymywanie ciepła. Mogą to być polarowe bluzy, swetry z wełny lub kurtki puchowe. Im niższa temperatura, tym grubsza powinna być ta warstwa.
3. Warstwa zewnętrzna (ochronna)
Chroni przed wiatrem, śniegiem i deszczem. Kurtka zimowa powinna być wiatroszczelna, wodoodporna i jednocześnie oddychająca.
Ochrona newralgicznych części ciała
Podczas mrozów szczególną uwagę należy zwrócić na części ciała najbardziej narażone na utratę ciepła:
- Głowa – czapka to absolutna podstawa; przez nieosłoniętą głowę ucieka dużo ciepła.
- Szyja i twarz – szalik, komin lub maska chronią przed mroźnym wiatrem.
- Dłonie – rękawiczki (najlepiej ocieplane i wodoodporne) zapobiegają odmrożeniom.
- Stopy – ciepłe skarpety (np. z wełny) oraz solidne, izolowane buty zimowe to konieczność.
Odpowiednie obuwie zimowe
Buty na mrozy powinny mieć grubą, antypoślizgową podeszwę oraz ocieplenie. Ważne jest także, aby nie były zbyt ciasne – niewielka ilość powietrza w środku pomaga utrzymać ciepło i poprawia krążenie.
Ubiór a aktywność fizyczna
Rodzaj ubioru warto dostosować do poziomu aktywności. Podczas spaceru lub pracy na zewnątrz potrzebna będzie solidna ochrona termiczna, natomiast przy intensywnym ruchu (np. sportach zimowych) lepiej unikać przegrzewania i postawić na oddychające materiały.
Źródło: https://www.medonet.pl/zdrowie/wiadomosci,fizjolog--w-czasie-mrozow-pomoze-ubranie-na-cebule-i-rozwaga,artykul,1656216.html ; https://ncez.pzh.gov.pl/ruch_i_zywienie/aktywnosc-fizyczna-zima-o-czym-trzeba-pamietac/