Rusz się! Ćwiczenia dla osób pracujących przy biurku
Nasze ciało stworzone jest do ruchu, a długotrwałe siedzenie nie jest dla nas korzystne. Dlatego, jeżeli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia przy biurku – rób przerwy na ćwiczenia. To się naprawdę opłaca!
Od czego zacząć?
1. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny.
Usiądź wygodnie, a następnie rozluźnij ramiona, ręce połóż na oparciach krzesła. Na początku wykonaj głową kilka półobrotów od jednego ramienia do drugiego i z powrotem.
Co dalej? Przejdźmy do rozciągania szyi. Usiądź prosto i kręć głową w prawo i w lewo. Bez pośpiechu. Zatrzymuj się w skrajnej pozycji aż do pełnego wydechu i z wdechem kontynuuj obracanie głowy do drugiego ramienia. Całość powtórz 5 razy.
2. Pamiętaj o ramionach i rękach.
Ręce opuść wzdłuż ciała i wykonuj krążenia ramionami - pięć razy do przodu i pięć razy do tyłu. Następnie wyciągnij ręce przed siebie i chwyć się jedną ręką za łokieć drugiej ręki. Wciągnij głęboko powietrze i z powolnym wydechem dociśnij dłonią lub przedramieniem do łokcia rozciąganej ręki. Czujesz rozciąganie ramienia? To znak, że robisz to dobrze! Ćwiczenie powtórz co najmniej pięć razy w każdą stronę.
3. Czas na nadgarstki i przedramiona.
Na początek skrzyżuj oba nadgarstki. Wykonaj krążenie w kierunku na zewnątrz i do wewnątrz. Czas na rozciąganie. Wyciągnij jedną rękę przed siebie z dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką chwyć palce wyciągniętej ręki i wykonaj głęboki wdech i z wydechem odegnij dłoń w kierunku w dół. Powtórz 5 razy dla każdej ręki.
A teraz wstań, nalej sobie wody, albo przejdź do biura obok zamienić dwa słowa z kolegami z pracy (to w końcu też dla zdrowia). Grunt to chwilę się poruszać.