Śniadanie - co spakować, by było zdrowo i smacznie?
Śniadanie - daje dziecku energię do nauki, zabawy i skupienia. Jak więc przygotować śniadaniówkę, która będzie nie tylko zdrowa, ale i z apetytem zjedzona?
Dlaczego drugie śniadanie jest tak ważne?
Dzieci w wieku szkolnym potrzebują regularnych posiłków, by utrzymać koncentrację i dobre samopoczucie. Drugie śniadanie to paliwo dla mózgu – pozwala uniknąć spadków energii i nastroju w trakcie lekcji. Dobrze skomponowany posiłek wspiera rozwój dziecka, a także uczy dobrych nawyków żywieniowych.
Co powinno znaleźć się w zdrowym śniadaniu do szkoły?
Idealna śniadaniówka zawiera:
- Produkty pełnoziarniste – np. chleb razowy, tortilla pełnoziarnista, domowe muffinki z mąki owsianej.
- Białko – ser, jajko na twardo, wędliny dobrej jakości, hummus.
- Warzywa lub owoce – marchewki, pomidorki koktajlowe, jabłka, winogrona, plasterki ogórka.
- Nawodnienie – najlepiej woda, ewentualnie domowy kompot bez cukru.
Pomysły na szybkie i smaczne śniadanie do szkoły:
- Mini kanapki z pastą jajeczną i ogórkiem
- Chlebek pełnoziarnisty, pasta jajeczna z jogurtem naturalnym, plasterki ogórka.
- Wrap z kurczakiem i warzywami
- Tortilla, kawałki pieczonego kurczaka, sałata, papryka, jogurtowy sos.
- Domowe muffinki bananowe + jabłko
- Muffinki bez cukru, słodzone bananem, a do tego owoc – zdrowo i pysznie!
- Kawałki sera, krakersy pełnoziarniste, winogrona.
- Jogurt naturalny z musli i owocami
Kilka praktycznych wskazówek:
- Angażuj dziecko w przygotowanie śniadania – dzięki temu chętniej je zje.
- Zadbaj o estetykę – kolorowy lunchbox sprawi, że jedzenie będzie atrakcyjniejsze.
- Unikaj gotowych słodyczy i przetworzonych przekąsek – kuszą, ale nie dają wartości odżywczych.
Pamiętajmy, że dobre nawyki zaczynają się w domu – a śniadaniówka to świetny początek!
Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/