Koniec wakacji? Utrzymaj dobre nawyki!

29.08.2025

W czasie wakacji łatwiej nam dbać o zdrowy styl życia - jesteśmy aktywni, lepiej się odżywiamy, więcej śpimy. Niestety, po wakacjach wracamy do rutyny i wiele zdrowych nawyków znika.

Jak utrzymać wakacyjną aktywność i zdrowy styl życia na dłużej? Warto trzymać się prostych zasad!

Siedzenie szkodzi

Choć palenie wciąż pozostaje najgroźniejszym czynnikiem, niedostatek aktywności fizycznej jest jednym z trzech głównych – obok palenia i niskiego statusu społeczno-ekonomicznego, czynników ryzyka zgonu na świecie. Ciągłe siedzenie zwiększa ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów – nawet jeśli ćwiczymy regularnie 2-3 razy w tygodniu. Już wstawanie na 1–2 minutę, co pół godziny, poprawia krążenie i metabolizm.

Nie siedź! Bądź aktywny!

Brak snu zwiększa apetyt

Kiedy śpisz mniej niż 6 godzin, wzrasta poziom greliny (hormonu głodu), a spada poziom leptyny (hormonu sytości). Efekt? Po nieprzespanej nocy mamy tendencję do objadania się, szczególnie węglowodanami i tłuszczami. Sen jest równie ważny, jak dieta i ruch.

Systematyczność, nie wyścig

Codzienne 7 000 kroków = dłuższe życie. Badania (2021) pokazują, że już 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 50–70%. Regularność i codzienna umiarkowana aktywność są ważniejsze niż intensywność.

Zieleń działa jak lek

Przebywanie wśród zieleni przez zaledwie 20 minut dziennie:

zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu),
poprawia koncentrację i samopoczucie,
wspiera układ odpornościowy.

Spacer po parku = wsparcie zdrowia psychicznego.

Zdrowy styl życia to nie sprint. To codzienne, przemyślane i zdrowe wybory.

Źródła:

World Health Organization (WHO): „Reducing sedentary behaviour by standing up and moving around frequently can lower the risk of noncommunicable diseases.”
American Journal of Clinical Nutrition, 94(2), 410–416.
Paluch, A. E., Gabriel, K. P., Fulton, J. E., et al. (2021). Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the US JAMA Network Open, 4(9): e2124516.
Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. P. (2019). Frontiers in Psychology, 10, 722.