Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna ma duże znaczenie w utrzymaniu zdrowia organizmu. Ruszać powinien się każdy bez względu na wiek. Wysiłek fizyczny należy dostosować do własnych możliwości. Niestety aż 70% Polaków prowadzi siedzący tryb życia.
Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby:
- pomaga organizmowi w lepszym wykorzystaniu kalorii,
- prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii, zmniejsza apetyt oraz pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała.
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na:
- układ psychiczny,
- aparat ruchu,
- układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy, kostny,
- zwiększa objętość minutową i wyrzutową serca,
- zwiększa objętość sylwetki serca,
- zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi,
- poprawia krążenie wieńcowe,
- obniża opory naczyniowe,
- wpływa na objętość i skład krwi krążącej – zwiększa objętość krwi, stężenie hemoglobiny,
- poprawia wykorzystanie tlenu,
- poprawia układ homeostazy,
- wpływa na skład lipidów we krwi – zmniejsza stężenie LDL oraz trójglicerydów,
- zwiększa stężenie HDL (wpływa na prawidłowe wartości cholesterolu we krwi),
- wpływa na zmiany treningowe w tkance tłuszczowej – zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej oraz wielkość komórek tłuszczowych, zwiększa wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie czynników lipolitycznych i insuliny,
- zapobiega występowaniu wielu rodzajów nowotworów poprzez pobudzenie działania układów antyoksydacyjnych,
- pozytywnie wpływa na układ hormonalny – poprawia tolerancje na glukozę,
- wpływa na układ oddechowy – zwiększa siłę mięśni oddechowych, pojemność życiową płuc, zmniejsza częstość oddechową,
- wpływa na układ odpornościowy – podwyższając ją przez zwiększenie produkcji ciał odpornościowych,
- pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne – zmniejszając poziom lęku, i stanów depresyjnych, ułatwia proces zasypiania i sen, poprawia subiektywną ocenę samopoczucia, usprawnia koordynację mięśniowo-nerwową, zwiększa maksymalną siłę mięśni poprawia ich ukrwienie, zwiększa zakres ruchu w stawach, zwiększa masę i stopień mineralizacji tkanki łącznej, zwiększa potencjał metaboliczny mięśni, pobudza czynność kaletek maziowych.
Zdrowotne zasady ćwiczeń dla wszystkich:
- wykonuj ćwiczenia głównie wytrzymałościowe trwające 10 minut i dłużej,
- ćwicz w terenie na miękkim podłożu,
- nie rywalizuj, ćwicz rozważnie,
- do ćwiczeń przystępuj po upływie od 1,5 do 2 godzin po posiłku,
- każda infekcja jest zakazem do wykonywania ćwiczeń, gdyż obniża odporność.
Aktywność fizyczna zapobiega prawie wszystkim chorobom:
- wadom postawy,
- cukrzycy,
- osteoporozie,
- różnym nowotworom,
- chorobom serca i wielu innym.
Sprawdź, ile kalorii na godzinę możesz spalić, wykonując proste czynności
| spanie | 65 |
| leżenie | 70 |
| siedzenie | 100 |
| stanie | 110 |
| zamiatanie podłogi | 170 |
| powolny spacer | 200 |
| praca w ogrodzie | 250 |
| dość szybki marsz (6 km/h) | 300 |
| taniec | 350 |
| gimnastyka | 450 |
| tenis | 450 |
| pływanie | 500 |
| szybka jazda na rowerze | 600 |
| powolna jazda na rowerze | 300 |
| bieganie | 600 |
| wchodzenie po schodach | 600 |