Przygotuj się na jesień. Wzmacniaj ODPORNOŚĆ!
12.09.2023
Jesień to okres, w którym szczególną uwagę należy zwrócić na podniesienie odporności przed nadchodzącymi chłodami. Codziennie nasz organizm narażony jest na kontakt z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Wirusy, bakterie, zarodniki grzybów unoszą się w powietrzu i pokrywają wszelkie powierzchnie z którymi mamy kontakt. Nie jesteśmy w stanie odizolować się od nich, ani ich uniknąć. W kontakcie z naszymi organizmami drobnoustroje neutralizowane są przez nasz system odpornościowy. Dopiero gdy on zawiedzie, zaczyna się rozwijać infekcja. Oto kilka naszych rad jak zmniejszyć lub uniknąć zarażenia.
Odporność – nasza broń w walce z infekcją
Wirusy przenoszone drogą kropelkową osiadają na śluzówce nosa i gardła, skąd na dalszym etapie infekcji trafiają do dolnych dróg oddechowych powodując silniejsze objawy. Infekcje typu wirusowego mogą być poważnym zagrożeniem dla osób znajdujących się w grupie o podwyższonym ryzyku. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zaliczają się do niej przede wszystkim seniorzy, u których zdiagnozowano choroby współistniejące, takie jak:
- cukrzyca,
- nadciśnienie tętnicze,
- choroba niedokrwienna serca,
- astma,
- przebyty zawał serca i udar mózgu.
Wirusy atakujące układ oddechowy są również szczególnie groźne dla pacjentów onkologicznych – w trakcie lub po leczeniu, osób po przebytych operacjach i cierpiących na choroby autoimmunologiczne, które powodują niedobory odporności oraz kobiet w ciąży.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Każdy sprawnie funkcjonujący układ odpornościowy pozwala rozprawić się z drobnoustrojami jeszcze zanim zdążą nam one zaszkodzić i wywołać chorobę. Jednocześnie, gdy dojdzie do zachorowania, układ ten pozwala je zwalczyć, umożliwiając powrót do zdrowia.
Aby zminimalizować ryzyko zakażenia, warto odpowiednio wcześniej zadbać o wzmocnienie odporności. Jest ona ważna szczególnie w sezonie zwiększonych zachorowań na infekcje wirusowe, ale też u osób, które mają osłabiony organizm. To od naszej kondycji i stylu życia zależy ogólny stan zdrowia i układu odpornościowego. Co wpływa na poprawę odporności i zmniejsza ryzyko zarażenia?
1. Odpowiednie nawadnianie
Tarczą na pierwszej linii obrony przed wirusami są przeciwciała obecne w błonie śluzowej gardła i nosa. Dlatego szczególnie w chłodnym okresie, kiedy jest ona narażona na wysokie temperatury ogrzewania i niski poziom nawilżenia w pomieszczeniach, należy skutecznie nawadniać organizm i unikać przesuszenia naturalnego filtra ochronnego – śluzówki jamy ustnej i nosa. Odpowiednie nawadnianie jako sposób na wzmacnianie odporności organizmu i ochronę przed infekcjami wirusowymi
2. Zbilansowana dieta na odporność
Dieta wzmacniająca odporność nie oznacza żadnego restrykcyjnego menu czy wprowadzenia trudnego do utrzymania planu żywieniowego. Przeciwnie – redukcyjne diety odchudzające mogą powodować poważne niedobory w organizmie, a co za tym idzie – także niedobory odporności. Pamiętaj, że suplementowanie witaminy C lub spożywanie tylko jednego produktu naturalnego nie ochroni nas przed infekcją ani nie wzmocni odporności, a jedynie może skrócić czas trwania choroby. Aby jednak do niej nie dopuścić ważne jest wdrożenie skutecznej diety na odporność – przede wszystkim dobrze zbilansowanej oraz bogatej w warzywa i owoce oraz potrawy o działaniu przeciwwirusowym. To one zapewniają duże ilości witamin, z których zwłaszcza witamina C, B6, A i E przyczyniają się do wzmocnienia odporności.
3. Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała, co – jak już wiemy – sprzyja odporności. Ale to nie wszystko. Pomaga także w walce ze stresem, który powoduje niedobory odporności.
Każda umiarkowana aktywność fizyczna działa pozytywnie na nasz układ odpornościowy. Bez względu na to, czy będzie to bieganie, nordic walking, czy nawet taniec. Sport pozwala poprawić krążenie krwi, co ma na nas dobry wpływ, a aktywności na świeżym powietrzu i w słońcu pozwalają dodatkowo dotlenić organizm oraz uzupełnić witaminę D. Umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu i chroni przed infekcjami
4. Redukcja stresu
Jak wzmocnić odporność organizmu? Zmniejszyć poziom stresu i zachować balans między pracą a odpoczynkiem. Choć narzucane dziś tempo życia sprzyja wysokiemu napięciu nerwowemu, to wiemy dobrze, że wywołuje ono poważne niedobory odporności. O ile krótkotrwały stres może mieć działanie mobilizujące, o tyle stres przewlekły fatalnie wpływa na naszą kondycję psychiczną, fizyczną, a w konsekwencji także na zdolność organizmu do obrony przed infekcjami.
5. Wysypianie się
Wspomniany wcześniej nadmiar stresu może wpłynąć negatywnie na sen. Zaburzenia jakości i ilości snu są kolejnym czynnikiem wywołującym niedobory odporności. Aby wzmocnić układ odpornościowy i nie narażać się na infekcje wirusowe należy przestrzegać zasad, tzw. higieny snu. Oznacza to:
- kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach (także w weekendy!)
- stworzenie odpowiednich warunków do snu – odstawienie urządzeń elektronicznych (komputera, telefonu, telewizji) przed snem i niekorzystanie z nich w łóżku,
- utrzymanie odpowiedniej temperatury i wilgoci w pomieszczeniu,
- zaciemnienie okien,
- zniwelowanie hałasów
Zdrowy sen wpływa na wzmacnianie odporności organizmu i zwiększa ochronę przed infekcjami wirusowymi.
6. Podstawowa higiena osobista i częste mycie rąk
Wzmocnienie odporności pozwala zniwelować ryzyko zarażenia infekcją wirusową lub bakteryjną, jednak nie uchroni cię bezpośrednio przed zachorowaniem. Prostym sposobem na pozbycie się komórek drobnoustrojów jest zachowywanie prawidłowej higieny osobistej, zwłaszcza prawidłowe mycie rąk, które pozwala oczyścić 90% bakterii znajdujących się na nich.
O odporność organizmu warto dbać przez cały rok, jednak powyższe porady powinny wziąć sobie do serca zwłaszcza osoby będące w grupie podwyższonego ryzyka – seniorzy i osoby osłabione przez choroby przewlekłe, przyjmujące leki immunosupresyjne, niedożywione, osoby po poważnych zabiegach, przebytym zawale serca lub udarze oraz kobiety w ciąży. Wzmocnienie odporności jest efektem nie tyle pojedynczych działań, ile przyjęcia pewnego stylu życia.
