Nadchodzi fala upałów - zadbaj o swoje zdrowie i bezpieczeństwo
W najbliższych dniach prognozowane są bardzo wysokie temperatury. Upały mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla osób starszych, dzieci, kobiet w ciąży oraz osób przewlekle chorych. Długotrwałe przebywanie na słońcu i odwodnienie zwiększają ryzyko wyczerpania cieplnego, udaru cieplnego oraz pogorszenia stanu zdrowia.
Jak bezpiecznie przetrwać upały?
Pij odpowiednią ilość płynów
- pij regularnie wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia,
- unikaj alkoholu oraz napojów z dużą zawartością cukru i kofeiny, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
Ogranicz przebywanie na słońcu
- unikaj wychodzenia z domu w godzinach największego nasłonecznienia (10:00–17:00),
- jeśli musisz przebywać na zewnątrz, korzystaj z cienia,
- noś nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne i lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach.
Chroń organizm przed przegrzaniem
- korzystaj z wentylatorów lub klimatyzacji, jeśli są dostępne,
- wietrz pomieszczenia rano i wieczorem,
- w ciągu dnia zasłaniaj okna, aby ograniczyć nagrzewanie mieszkania.
Unikaj intensywnego wysiłku
Aktywność fizyczną planuj na wczesne godziny poranne lub wieczorne, gdy temperatura jest niższa.
Zwróć szczególną uwagę na osoby starsze
Osoby starsze są bardziej narażone na skutki wysokich temperatur. W czasie upałów warto:
- przypominać o regularnym piciu wody,
- pomóc w zakupach, aby ograniczyć konieczność wychodzenia z domu,
- obserwować, czy nie występują objawy przegrzania, takie jak osłabienie, zawroty głowy, dezorientacja lub omdlenia,
- utrzymywać kontakt z samotnie mieszkającymi seniorami i upewniać się, że czują się bezpiecznie.
Objawy udaru cieplnego
Wysoka temperatura ciała, gorąca i sucha skóra, silny ból głowy, nudności, zaburzenia świadomości, drgawki lub utrata przytomności mogą świadczyć o udarze cieplnym. Jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia, wymagający natychmiastowego wezwania pomocy pod numerem 112.
Nie zostawiaj nikogo w nagrzanym samochodzie
Temperatura we wnętrzu zaparkowanego pojazdu może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu już w ciągu kilku minut. Nigdy nie pozostawiaj w samochodzie dzieci, osób starszych ani zwierząt – nawet na krótki czas.
Kiedy wezwać pomoc?
Natychmiast wezwij numer alarmowy 112, jeśli u osoby przebywającej w wysokiej temperaturze wystąpią:
- utrata przytomności,
- bardzo wysoka temperatura ciała,
- zaburzenia świadomości,
- drgawki,
- silne zawroty głowy lub objawy wskazujące na udar cieplny.
Do czasu przyjazdu służb ratunkowych przenieś poszkodowanego do chłodnego, zacienionego miejsca i, jeśli to możliwe, rozpocznij stopniowe schładzanie organizmu.
Śledź komunikaty pogodowe
Zachęcamy do bieżącego śledzenia prognoz pogody oraz komunikatów służb odpowiedzialnych za bezpieczeństwo. Odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie podstawowych zasad pozwalają znacząco ograniczyć ryzyko związane z falą upałów.