Bezpieczne wakacje z sanepidem
02.07.2025
Aby przetrwać upały, należy przede wszystkim dbać o odpowiednie nawodnienie, nosić lekką, przewiewną odzież, unikać bezpośredniego nasłonecznienia w godzinach największego upału i schładzać organizm. Dodatkowo, warto spożywać lekkie posiłki i unikać forsownego wysiłku fizycznego.
Nawadnianie:
Pij dużo wody, najlepiej małymi porcjami i regularnie. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które działają moczopędnie.
Odzież:
Wybieraj luźne, jasne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len, które pozwalają skórze oddychać.
Unikanie słońca:
Staraj się nie przebywać na słońcu w godzinach 11:00-15:00, kiedy słońce operuje najmocniej.
Schładzanie:
Bierz chłodne prysznice, stosuj chłodne okłady (np. na nadgarstki, kark), spryskuj ciało wodą termalną, a także zadbaj o chłodne pomieszczenie do odpoczynku.
Dieta:
Wybieraj lekkostrawne posiłki, bogate w warzywa i owoce. Unikaj ciężkostrawnych potraw, fast foodów i słodyczy.
Wysiłek fizyczny:
Unikaj forsownego wysiłku w godzinach upału, a jeśli musisz ćwiczyć, rób to w chłodniejszym czasie i w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Dom i mieszkanie:
Zamykaj okna i zasłaniaj je w ciągu dnia, aby uniknąć nagrzewania pomieszczeń. Wietrz mieszkanie nocą, gdy temperatura spada.
Dzieci i osoby starsze:
Zwróć szczególną uwagę na dzieci i osoby starsze, które są bardziej podatne na negatywne skutki upałów. Zadbaj o ich nawodnienie i ochłodę.
Zwierzęta:
Zapewnij zwierzętom stały dostęp do chłodnej wody i zacienionego miejsca do odpoczynku.
Samochód:
Nigdy nie zostawiaj dzieci, osób starszych ani zwierząt w nagrzanym samochodzie.
Reaguj na objawy:
Jeśli zauważysz niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy, nudności czy osłabienie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub wezwij pomoc.
