Światowy dzień rzucania palenia

20.11.2025

Papierosy nie tylko uzależniają, ale również sieją spustoszenie w organizmach palaczy — zarówno tych aktywnych, jak i biernych. Rak płuc, choroby sercowo-naczyniowe czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to tylko niektóre z konsekwencji zdrowotnych. Do tego dochodzą zmiany widoczne gołym okiem: ziemista cera, przedwczesne zmarszczki, żółte zęby i paznokcie oraz nieprzyjemny zapach, który towarzyszy palaczom na co dzień. Na całym świecie tytoń zabija ponad 6 milionów osób każdego roku - w tym ponad 800 tysięcy osób, które palą biernie, wdychając dym osób palących w najbliższym otoczeniu. Choć śmiertelne skutki tego nałogu są powszechnie znane, głównym problemem związanym z rzucaniem palenia jest fakt, iż papierosy zabijają powoli - palacz może nie odczuwać skutków swojego nałogu przez wiele lat. Niestety, kiedy już się pojawią, często bywa za późno. Choć ostrzeżenie „Palenie zabija” widoczne jest na każdej paczce papierosów, informacja ta – z racji swojej powszechności – szybko traci swój wydźwięk. Jak się jednak okazuje, dość skuteczne są „odstraszacze” graficzne – na przykład zdjęcia, nieraz makabryczne, zniszczonych organów wewnętrznych skutecznie zniechęcają młodzież do sięgania po papierosy oraz zwiększają liczbę palaczy, którzy decydują się zerwać z nałogiem. W wielu krajach - również w Polsce - wprowadza się zakazy palenia w miejscach publicznych. Niestety, jak wskazuje badanie CBOS-u, zmiany te nie wpłynęły na zmniejszenie liczby palaczy. Zakazy odgórne odgrywają zwykle niewielką rolę - znacznie lepiej działa bowiem motywacja wewnętrzna, którą każdy powinien odnaleźć w sobie.
Palenie tytoniu zabiło około 100 milionów ludzi w XX wieku, o ile nie będziemy działać, może zabić do miliarda ludzkich istnień w tym stuleciu". W Polsce, co roku ponad 70 000 mieszkańców umiera z powodu palenia tytoniu, a kolejne 9000 zgonów jest spowodowanych biernym paleniem. Jak dowiodły liczne badania, istnieje związek przyczynowo -skutkowy między opisywanym nałogiem a rozwojem rozmaitych chorób. Palacze częściej zapadają na: nowotwory jamy ustnej, gardła, krtani, płuc oraz innych narządów, choroby układu krążenia, udary, choroby układu oddechowego (np. przewlekłą obturacyjną chorobę płuc), osteoporozę, chorobę Alzheimera, a także nowotwory szyjki macicy, trzustki i nerki.

Jak rzucić palenie? Porady dla każdego

Droga do życia bez papierosów nie jest łatwa, ale możliwa. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w walce z nałogiem:

Wyznacz dzień zero: Określ datę, od której nie sięgniesz po papierosa.
Wsparcie bliskich: Podziel się swoją decyzją z rodziną i przyjaciółmi — ich pomoc może okazać się bezcenna.
Pozbądź się "akcesoriów palacza": Wyrzuć zapalniczki, popielniczki i paczki papierosów.
Zajmij dłoni: Używaj antystresowych gadżetów, papierowych słomek czy bidonu z wodą.
Nagradzaj się: Stwórz system nagród za każdy dzień, tydzień i miesiąc bez papierosa.
Spróbuj jogi lub medytacji: Te techniki pomagają wyciszyć się i regulować oddech.
Skorzystaj z terapii zastępczej: Plastry, gumy czy spraye z nikotyną mogą złagodzić objawy głodu nikotynowego.
Zasięgnij porady lekarza: Specjalista może zaproponować leki lub inne metody wspomagające rzucenie palenia.

Dla tych, którzy nie potrafią od razu całkowicie pożegnać się z nikotyną, alternatywą mogą być produkty bezdymne, takie jak podgrzewacze tytoniu. Choć są mniej szkodliwe niż papierosy, nie powinny być celem samym w sobie — ostatecznym krokiem zawsze powinno być całkowite uwolnienie się od nikotyny.