Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Świnoujściu

Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała i stanowi średnio 60% masy ciała dorosłego człowieka i wraz z wiekiem jej zawartość się zmniejsza. Znajduje się ona zarówno w krwi i mięśniach, jak i komórkach, tkankach oraz płynach ustrojowych. Bierze udział w wielu procesach i ma wpływ na działanie wszystkich układów.

Główne funkcje wody w organizmie:

• pełni funkcję transportera dla składników odżywczych, enzymów i hormonów;
• reguluje temperaturę ciała;
• jest rozpuszczalnikiem elektrolitów i związków powstających w procesach metabolicznych;
• przyspiesza metabolizm;
• jest niezbędna do procesów trawienia i wchłaniania;
• oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii; 
• umożliwia prawidłowy przebieg procesów wydalania;
• odpowiada za zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej;
• umożliwia prawidłową pracę nerek;
• pełni funkcję ochronną dla mózgu, rdzenia kręgowego, gałek ocznych oraz płodu;
• poprawia koncentrację;
• pomaga regulować apetyt;
• wspomaga odchudzanie.

Pamiętaj, że niedobór wody w organizmie jest szkodliwy dla zdrowia, a nawet życia. Im mniej płynów przyjmujemy, tym większe ryzyko odwodnienia organizmu. Pierwszymi objawami odwodnienia są zazwyczaj zawroty i bóle głowy oraz uczucie zmęczenia.

Nadmiar wody w organizmie może być również szkodliwy. Do tej sytuacji dochodzi, gdy woda w dużych ilościach magazynuje się w tkankach miękkich, co skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami takimi jak obrzęki. Do głównych przyczyn nadmiaru wody w organizmie należy niewłaściwe nawodnienie, niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna, zmiany hormonalne, zbyt wysokie temperatury oraz niektóre choroby, np. choroby nerek.

Do objawów zatrzymania wody w organizmie należy zaliczyć: obrzęki (opuchnięte nogi, dłonie, okolice twarzy, brzucha i piersi), uczucie ciężkości, ból głowy, złe samopoczucie i wzrost masy ciała.

Najlepszym sposobem na nadmiar wody w organizmie jest regularne nawadnianie. Właściwe nawodnienie reguluje obieg wody w organizmie, chroni przed odwodnieniem i zapobiega nadmiarowi wody. Wiele osób ma problem z wyrobieniem nawyku regularnego picia wody. Dorosły człowiek powinien wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Ta wartość wody jest uśredniona, gdyż dokładna jej ilość zależy między innymi stanu zdrowia i płci.

Przyjmuje się, że średnie nawodnienie dla poszczególnych grup wynosi:

• 2500 ml na dobę – dla dorosłych mężczyzn,
• 2000 ml na dobę – dla dorosłych kobiet,
• 2300 ml na dobę – dla kobiet w ciąży,
• 2700 ml na dobę – dla kobiet, które karmią piersią.

Jeśli mimo wprowadzonych zmian problem obrzęków nie znika, nie bagatelizuj go i jak najszybciej udaj się do lekarza.